Bodisheyping
Usposabljanje v telovadnici: morate vedeti, na prvem mestu?
Če je učitelj v razredu, potem bi morali izvedeti več o svojih kvalifikacij. Poudariti, da je v pogovoru z njim, ste storili bodisheypingom in ne bodybuilding.
Bodisheyping razlikuje od bodybuilding, kot je oprema, ki se uporablja pri usposabljanju, in metod usposabljanja. Če vadite med menstruacijo ali imate več zdravstvenih težav ženskega značaja, poskusite, da se posvetuje trener žensko in ne človek, tako da lahko mirno in ne oklevajte, da bi dobili odgovore na vsa vprašanja.
Kakšno obleko nositi v telovadnico?
Koli, ki ne bo oviralo vaše gibanje. To je lahko briljanten modne nogavice in stara trenirka, v katerem delate na vrtu; hlače z majico ali športne uniforme nosili v šolo svojo hčerko.
Najpomembneje je, da so oblačila izdelana iz mehkega elastičnega materiala, ne omejujejo gibov. Če je dno leotards trdi gumi, boste morali, da jih oslabi na nogah se lahko prosto giblje. Bodite prepričani, da nosijo športne čevlje, tako da ne poškodujejo noge, medtem ko delate na simulatorjih.
Po vadbi, boste potrebovali tuš, zato si vzemite brisačo, milo in kapo. Če prideš v razred v telovadnici prvič, bi svojo punco v razred, da se počutijo bolj samozavestni.
Mnogi zdravstveni centri imajo ločene prostore za moškega in ženskega zaposlovanja. In če se v istem prostoru se ukvarjajo samo z ženskami, nato pa v drugo - ženske in moške. V določenih urah soba je skoraj prazna, lahko začnete obiskujejo pouk v tem trenutku za vas, nihče ni zmeden in moti.
Ne pozabiteDa bodisheyping pomenilo strogo individualno obliko usposabljanja in pomanjkanja konkurenčnih trenutkov. Najpomembneje je, da najprej ugotovite, kateri od simulatorja je simulator za razvoj hrbtnih mišic (latissimus), in nekateri - simulator za trebušne mišice (kolk fleksornega), ker je malo verjetno, da boste imeli težave pri iskanju vadbeno kolo ali tekalne steze veslanje.
Ne poslušaj dobre nasvete za vadbo in odmerjanje obremenitev, ki vam bo dala drugim sodeluje, vaš edini svetovalca, da bo vaš trener.
Preden začnete.
Vi bi morali sodelovati pri izvajanju vaje v telovadnici ali individualnih vaj, ne več kot trikrat na teden, in med vadbo, mora biti vsaj en dan počitka.
Najdaljše trajanje vadbe, vključno s toplo-up, postanki in končno sprostitev mora biti od 45 minut do ene ure. Koli mišic z rednimi vplivi usposabljanja postavlja svojo melodijo, izgubiti odvečno maščobno tkivo in spremembe videza.
Pomembno je vedeti: V bodisheypinge vrednosti blaga, mora zagotoviti enostavno premagati odpor vadba se izvaja na hitro. Obremenitev se lahko postopoma poveča (v razumnih mejah), vendar pa je hitrost se ne sme zmanjšati.
Rezultat je povečana moč in mišični tonus in zmanjša njihov obseg. V bodybuilding: če je vrednost zavarovanj (blaga) zagotavlja maksimalno odpornost. Vaja se izvaja počasi, z veliko truda. Kot rezultat, povečuje tona in povečanje velikosti mišic.
Aerobika
Klasična aerobika lahko Low Impact (Li) biti različnih ravneh.
BT Low ali-Intro - Lekcija za začetnike. V lekciji je učenje osnovnih korakov klasične aerobike nizkoudarnoy. Poklic nizke intenzivnosti in enostavno uskladiti.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobika brez skakanja. Naučili se boste kombinacijo non-stop aerobnih gibanja na povprečno zahtevna usklajevanja. Povprečna intenzivnost lekciji. Ta vodič je za tiste, ki se borijo z odvečno težo, želi razvijati njihovo usklajevanje, kakor tudi za izboljšanje srčno-žilne in dihalne sisteme.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobika lekcija z intenzivnostjo zahtevnosti obremenitve in koordinacije je nadpovprečna. Usposabljanje je zasnovan za usposobljene delavce.
Li 75 aliCardio Low -.. Imate resne vaja za 1 uro 15 min, zajema kompleksno kombinacijo gibov za usklajevanje nizkoudarnoy aerobiko. Visoka intenzivnost. Lekcija samo usposobljeni. Če ste pripravljeni za to, do konca pouka boste našli veliko zabave za opravljanje lepo in zapleteno kombinacijo gibanja in, seveda, prijeten občutek utrujenosti.
LiHi - High Impact aerobika za tek in skakanje ustrezal le usposobljeni, tj A. Večino časa vam bo delal na visoki pulz, in s tem razvijanje aerobne in anaerobne aerobni vzdržljivosti.. Pomembna pomanjkljivost tega postopka se lahko šteje za visoko obremenitev vpliva na hrbtenici in sklepih.
Korak - Aerobna vadba s pomočjo step-platformo.
Zgornji del telesa - Trdnostni razred trenirati mišice zgornjega dela telesa (roke, prsi, hrbet, trebuh). Ta vaja z obremenitvijo srednje jakosti in je primerna za reševanje vsako raven pripravljenosti.
Super Sculpt - Razred Moč, ki je namenjen usposabljanju vseh mišičnih skupin, z obremenitvijo visoko intenzivnostjo. Priporočeno za najbolje pripravljena.
TBW- Usposabljanje z visoko intenzivnostjo aerobni del dovolj dolgo, v prvi polovici razreda, in pogostega menjavanja moč in aerobno vadbo v drugi polovici leta. V usposabljanje se lahko uporabljajo pipe, tobogan, nizkoudarnoy aerobika, uteži in elastike. Usposabljanje je priporočljivo za napredno.
Callanetics
Če želite imeti vitko in lepo sliko, se Callanetics - to je tisto, kar potrebujete! Callanetics - program 30 vaj, namenjenih za eno uro intenzivnega usposabljanja.
Usposabljanje vsebuje edinstven nabor vaj za vse dele telesa: noge, zadnjica, stegna, rokah, ramenih, hrbtu in trebuh. Callanetics vključuje vaje različnih vrst orientalskih gimnastiko in posebne dihalne vaje.
Callanetics - gimnastika, ki temeljijo na nateznih in statističnih vajami, ki povzročajo aktivnost globokih mišičnih skupin. Vsaka vadba je zasnovana tako, da hkrati delujejo vse mišice telesa.
Kakšne rezultate lahko dosežemo s tem "Callanetics"?
1. Bistveno izboljša tonus mišic, pri čemer mora povečanje mišične mase.
2. Odstrani odvečno maščobo.
3. Povečati stopnjo prožnosti, ki je značilna za stanje sklepov, kit, mišic. Se počutiš bolje - bolečina umirila! 2/3 vaje, ki se osredotočajo na glavni sistem, tako imenovanih "problematičnih področij" - zadnjico, stegna, trebuh. Gimnastika za vse starosti! Če vam je všeč mirna poklicev in ciljno usmerjeno delo, potem je to za vas.
Gimnastika za zdravje
Artritičnih gimnastika - sistem posebnih vaj za popolno funkcionalno okrevanje vsebuje elemente aerobike, Callanetics, joga.
Za razliko od skupnih vaj oblikovanja in drugih vrst telovadnicah, fitnes uporablja v svojih medicinske namene. Fitnes fitnes so zabavne ali namen, da shranite ljudi iz nepotrebne odvečne energije, ki se lahko v nekaterih primerih privede do poškodb.
Eden od ciljev skupne vaje je največji možni obseg prometa, povezanega z trebušne mišice. Treba je opozoriti, da je praktično glavna mišica v telesu odgovorne za dobro počutje prebavil in medeničnega dna.
Sklepne gimnastikaPrispeva k vibracij (masaža) vseh notranjih organov, vključno z obmejnimi regijami (mediastinuma in konice srca). Hkrati ta mišica je prednja stena hrbtenice in ležišče za ledvice. Opravite veliko število premikov, povezanih s trebušne mišice v telovadnici je zelo težko in zahteva veliko število teh gibanj za razvoj te mišice.
Ocenjuje se, da tudi brez atletske usposabljanju, je v skupnih vajah oseba sposobna opravljati za poklic from 2-3000 kosov trebušne mišice. To je številka, ki jo želite obnoviti prekrvavitev na določenem delu telesa in splošno terapevtski učinek.
Eden od glavnih problemov v skupnih vajah je obnoviti elastičnost mišic in vezi. Po tempo od (aerobna) je sklop vaj z usposabljanjem različnih raztezanje gibanja z uporabo dihanje.
Praksa kaže,Da je raven mišične elastičnosti vztrajajo še dolgo po zaključku programa, hkrati pa ohranja stanje teh vaj - praktično izgine. Potek skupne vaje za začetnike, sestavljen iz 12 učnih ur in je namenjen za 6 tednov. Po priporočilu zdravnika in vaše želje razredov se lahko še nadaljevali v "naprednih" skupin s težkimi bremeni.
Izberite vaje, ki vam je všeč in vedno zdrava in lepa!
V telovadnici za sliki. Kaj potrebujete?
Vaš podatek, da nisi srečen, ne sami polnjenje nima volje, in v nekaterih športnih oddelku vpisali ne veš? Sporočila Zazyvno teža, ampak novo-modno kompleksi imena usposabljanja včasih nerazumljiva. Zato je pred poravnavo na nekaj, morate vedeti, da je potrebno za vašo sliko, res?
Tags: lasje, pregled, telovadnica