Rectus abdominis, ki se nahaja ob sprednji steni peritonej, nihanje upogibanje trupa v ležečem položaju. V tem primeru je treba roke rezerviran za glavo. Lahko spreminja to vajo in jo opravljajo, visi na drogu - v tem primeru, dvignite noge. Če nimate veliko izkušenj, vaje za uspešnejši v telovadnici, ki ima podporno steno za hrbet.
Poševni mišice odgovorni za stransko podporo peritonej, nihajnih na podoben način, vendar v tem primeru, ko je treba upogib trupa ali noge dvigal istočasno opravlja vrtilno zasukom.
Simulatorji, ki vodijo vaje leže, imajo sposobnost, da se prilagodi obremenitev. Sprva naj bi se vedno začne z majhnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečuje. Ko je usposabljanje na teh simulatorjev pomembno vedeti, da spustite ramena glede na kolenih, bolj si naložite trebuh. Na teh simulatorjev so izvedli tako z možnostmi vadbe - enostavno dviganje telo in dvignite z rotacijo. Vzpon telesa z rotacijo izvedemo z največjo amplitudo vrtenja - levo koleno je videti na njegovo desno koleno in obratno.
Če so vaje izvedene prehitro in se ne počutite si prizadeva za povečanje časa, da obremenitve, sicer rezultat ne bo zelo opazen.
Vertikalne simulatorji dati večji poudarek na trebušne mišice kot horizontalno. Za začetek vadbe, morate stati na pručko, roke priročno, da dajo na blazinice, ročaji in zaponko krtače, dvignite noge v položaj, da postane hip na črti, ki je pravokotna na peritonej. Nekoliko zmanjšali obremenitev, lahko dvignete noge upognjeni na kolena. V času vzpona izdihom, noge držite v tem položaju, nato pa nežno z vzdihom, jih pomočimo v prvotnem stanju. Za enakomerno obremenitev in učinkovitejše uresničevanje je treba storiti počasi, počasi, pri čemer največjo pozornost občutek stresa na vaših trebušnih mišic.