V poklicni šport je zelo priljubljen tako imenovani isometric ali statičnih vaj. Isometric vaje lahko sodelujejo ljudje brez predhodnega usposabljanja, ustrezne športne opreme, ne da bi se oddaljili od osnovnega usposabljanja, v času med.
Glavna prednost, ki jo prinaša izometrične vadbe, poleg tega, da gradijo harmonično in lepo držo - pravilno presnovo, upočasnjuje proces staranja, pripravljenost organizma na stres.
Vaje "pristop", ki bo v nadaljevanju kot izvršitev enega cikla vaj, kot imenovanje, in "Repeat" - število premikov in obremenitvami cikla.
Nožne mišice
1.Hip Ekstenzor (Ali kvadriceps) - eden od najbolj množično "v bazi" skeletnih mišic. Nepogrešljiva za žensko lepoto noge, in poleg tega, da je močna "črpalka", razprševanje kri po telesu. Z njeno boljše in začetek usposabljanja.
Sedenje na stolu, podporne noge na tleh polno stopalo. Napenjanje mišic stegna, samo dvigniti prtljažnik (1-2 cm) na sedež in ga držite v tem položaju, dokler dovolj sil. Roke niti približno ne zanašajo, ne pomaga noge. Nato počivajte 10-15 sekund in nato precedimo.
V enem pristopu za suh, da je pripravljen povečati količino mišic - 5-7 ponovitev, nato počivajte minuto. Za "kurjenje" maščob mišic - kot veliko ponovitvami (20 ali več), ampak bolj kratkoročne.
Pri drugem pristopu je trajanje napetost poveča, in tretji pristop - najbolj intenzivno, držal za draga življenja. Četrti pristop - pogosta, vendar kratek napetost.
2. Sprednja stran stegna.Vaja je še posebej koristno za ženske s tankimi stegna. Stoje pred toe ne upogibajo v steno, omaro ali druge ovire. Mi pritisnite naprej, kot da poskuša premakniti oviro. Trajanje, frekvenca ponovitve, število ponovitev in pristopov v nadaljevanju enako kot v prvem rutinsko.
3. Notranji del stegna. Ta vaja je kozmetični učinek za ženske z naravno razdalje med notranjima stegna; z dovolj vztrajnosti lahko "zapolni". Je vpet med notranjimi deli ustaviti vsak predmet - namiznega nogo žogo in stisne predmet noge.
Če ni predmet nobenega ščipanja noge, dokler se ne dotakne naslona in pritisne eno nogo na drugo. Lahko opravlja to nalogo in izmenično vsako nogo, poskuša premakniti vstran koli predmeta v stopala.
4. Nazaj stegna. Stoji ob steni Naslanja pete ravne noge in stopala nazaj smo Press, poskušamo "poteza" zid. Koristna vadba za ženske, ki imajo tanke stegna in ravno zadnji del stegna.
5. Zunanji del stegna. Vaja ustvari "curvy boke," še posebej, ko so izven ravnine. Stalni proti steni, poskuša "push" je na strani, ki počiva na zunanji strani stopala.
6.Tele mišice. Močan tele - to je lepota golenic in stopala na vse. Tele mišice razvije pri prenosu telesne teže (za podporo) na prstih ene noge. Heel rahlo off tleh, druga noga nekoliko dvignjena od tal. Oprijemalne drži okvir vrat, kabinet, cev baterije in tako naprej. D., In, kot da bi pobral te postavke, prigruzhajut noga dodatek.
7. Sprednji del noge. Ta vaja daje "okroglosti" shin - kozmetični učinek za ženske, ki so na sprednji strani goleni vidna "kosti" - "oster" koleno. Prvotni položaj, kot v prejšnjem pregledu, vendar podpora ni na prstov in pete. Nogavice off tla. Želene "prigruzami" roke, kot tudi za gastroknemius mišice.
8. Sedalnih mišic sedniceKi se nanašajo na mišice nog poskusnega dela. Morda Odveč je reči, "kozmetični" učinek za lik ženske, daje močne in čvrste zadnjice. So "obrnil od znotraj navzven" zunaj kolka, zato moramo preprečiti to, kar je zelo težko. Zato je najbolje, da se stisniti roke, nekaj predmetov - debele knjige, vzglavnik - na spodnjem delu trebuha in clenching svoje zadnjice, poskuša premakniti to stvar naprej.
Arm in ramenske mišice
1. Biceps, ali biceps- Simbol moči. Vaje, da se jim razvijejo zelo veliko. Udobno se okrepi bicepse v prometu, zaseg "roko, da mu je" z ograjo, kot če poskušam nadoknaditi na eni strani. Trajanje, število nizov in ponovitev, kot v prejšnjih vaj za noge.
Sedenje na stolu, si lahko roke k sebi in skušal dvigniti kolena mimo - to vajo enkrat obema rokama. Še posebej učinkovita hkrati razviti biceps triceps.
2. Triceps, triceps ali ramen. So zelo pomembno ustvariti harmonično lepoto ramena in roke, kot tudi anti-povešanje, povešanje šibke mišice in maščobo.
V promet se lahko oprijemalne top železniške proge "dlan na moje," poskuša dvigniti slednje, saj teži. Učinkovito in skladno razvijajo svoje triceps z bicepsi, eno roko primete zapestja in drugi, komaj Porazov drugo eno roko, počasi upognite in Popušten, oprijemalne roko.
3. Podlaket mišice (Tudi včasih navedena tudi kot Japonci, saj so zelo dobro razvita športnike borilnih veščin). So zelo pomembno, da se ustvari pravo podlakti lepo obliko in splošno žensko roko.
Treba je razumeti z eno roko glavo ščetke in drugi odporna, izključitve, kot se običajno izvaja strongmen, pohvale. Nato spremenite roke. Pesti, levo in desno roko, poskusite odporna, "zavil" drugo eno roko nazaj. Potem drugo roko - prvi.
V tej začetni položaj "zavil" po eni strani krtačo na drugo stran. Potem drugo roko - prvi. Tako lahko vse te vaje lahko izvedemo z obema rokama predloga - fleksije-razširitve, kot tudi zgolj izometrični, tj s stacionarnimi orožjem, vendar napetosti iste mišice.
4. Deltoid ramo. Ona naredi lepe in zaobljenimi rameni žensk. Lahko, prsti stiskal svoj pas na obeh straneh, kot če bi si prizadevajo, da se raztopi z roko v roki stoje ali sede. Lahko se raztezajo ponujeno roko v nepremagljivo oviro in poskusite, da ga poberem. Lahko zamenjate to oviro drugo roko, da pritisnete na prvo.
Trunk mišice
1. Velika prsna mišica. So zelo učinkoviti za ženske, kot dobra osnova za prsi. Da se jim razvijejo enostavno dovolj. Povežite se pred njo, ali raztegnjena ali ukrivljen in zapestja push enega do drugega.
Stoje ali sede, narediti "na pozornost" in pritiskajo rese na bokih ali blizu njih. Sedel, dal roke naravnost pred njim na mizi in izvaja pritisk na njega, poskuša spraviti na tla. Ali izvedete zadnjo vajo za deltoidno mišico. Število pristopov, ponovitvami in napetosti, kot prej.
2. Latissimus dorsi, ali "začetka", kot so ti športniki. Posebej uporaben za tanke ženske. Stati postrani na oviro - stensko omaro - in poskušal potegnite stransko roko, kot da za potiskanje oviro nazaj. To je mogoče storiti, medtem ko sedi. Vzporedno z razvitimi trebušne mišice, in sicer "zvijanje", ki je zelo koristen.
3.Psoas. To je v glavnem ukvarjajo uteži v tako imenovanem "postane silo." To daje ženskam tanek pas, vitek. Preproste vaje za razvoj mišic ledvenih: sedel na stolu, zgrabiti z robom sedeža in počiva noge na tleh, kot če poskušam ga dvignite.
4. Trapez mišice. To se nahaja med vratu in ramenih, sodeluje pri dvigovanju ramena. Torej, prvi in tretji vaje prejšnjega odstavka potrebno, da bi poskušali dvigniti ramena. Ženske Trapez mišice pripisuje "okroglosti" ramena, športen videz.
5. Trebušne mišice. So izredno pomembna za zdravje žensk in harmonije. Drill pritisnite treba opraviti vsak dan, ob vsakem prostem času! Eden smo že videli na vajah za latissimus mišico.
Ostalo opravi sede, s poudarkom roko, da bi poskušali dvigniti sedež stola noge, kolena ukrivljen ali zravnan, malo počitka in zadržite v tem položaju. Leži na hrbtu nekoliko dvignite iztegnjene noge od tal in ga držite.
Stranski tiska pojavi, če seje, prijema z eno roko na strani stol sedeža, kot če poskuša dvigniti. Nato spremenite roke. Število ponovitev v vaje za trebušne mišice se lahko poveča imajo moč. "Veliko" teh vaj ponavadi ne zgodi.
6. Vratne mišice. So zelo pomembne za pravilno držo; da bi se ženske manj kot regrat, jim športen videz. Dejstvo, da so vratne mišice razvijajo sami, ko delaš druge vaje, tako da dobri športniki običajno oblečen "vprašanj" vratu.
Ampak ženske so še posebej uporabna in "črpalka up" vrat, tako za svoje "odebelitev" in da odstrani maščobo. Prednje vratne mišice brado nagnjen navzdol, tako z dajanjem roke pod brado proti njim in tako držite. Zadnje vratne mišice razvijejo, če bi roke za glavo in s pritiskom na njega, ki poskušajo nagniti glavo naprej.
Stranske vratne mišice razvoj, počivajo roko na tempelj in poskušajo nagniti glavo postrani ali počivajo roke stran v brado, poskušam obrniti glavo vstran, proti silo orožja.