Če želite, da bi spodnjem delu trebuha, bi bilo treba vse vaje vključujejo noge postavlja.
Eden od najpreprostejših tehnično vaj - noge dvigal v primež. Najlažji način, da to izvedete na steno palice. Stojalo s hrbtom proti steni, držite roke naravnost za vrat nad glavo. Dlanema naprej. Strain pritiskom, samo ščepec rezilo. Nežno dvignite ravne noge čim višje.
Poskusi, da ne opravi vzpon kreten. Obremenitev na mišice morajo biti nizke intenzivnosti in dolgotrajno. Mišičnih vlaken mediji so počasni in ne ustrezajo za moč in vzdržljivost. Zato je pred ostrimi hitrimi gibi ne bo le malo ali nobenega smisla.
Na vrhu dvigala se lahko pritrdijo noge za 3-5 sekund, nato pa prav tako počasi spustite noge dol. Ne mudi, noge ne more "vrgel" dol. Oster kreten lahko povzroči poškodbe na rokah.
Če ste zelo težko začeti usposabljanja z vzponom neposrednih nog, poskusite dvigniti noge upognjeni na kolena. Na vrhu premora in jih skušal zravnati. Torej, lahko postopoma poveča obremenitev tiska.
Na žalost, malo ljudi ima hišo stenske palice za. To uspešno nadomešča konvencionalne žarek, ki se lahko namesti v vseh vratih. Noge dviguje na bolj zapleten, ker vam bo dvignil, ne samo noge, ampak tudi, da telo negibno zadaj brez podpore. Hvala za to odlično obremenitvi stabilizacijske mišice dobijo stanovanja in poševne trebušne mišice.
Če doma je ni drogu ali stenska bari, opravlja dvigala noge v sedečem položaju. Boste potrebovali stalno stol. Sedi na robu sedeža. Roke, primite stol za malo in naslonite nazaj. Dvignite noge do pasu ravni. V tem položaju, lahko nogami vsako gibanje: narediti gladke nihanja gor in dol, zmanjšuje in se širi noge, kot so škarje, napišite kroge.
Pomembno pri izvajanju - imejte noge na težo tako dolgo, kot je mogoče. Naredite tri serije in zelo kratek premor med njimi. Get vaše trebušne mišice, da delujejo zadnji napor, vendar v tem primeru boste dobili želeno olajšave.
Če sediš vaje s težavo, povratne twist. Na splošno, vsak sukanje - je glavna vaja za trebušne mišice. Vse ostalo - različne modifikacije. Reverse crunch najbolj ustrezne vaje za tiste, ki niso vključeni v fitnes resno odkar k pripravi več težkih bremen.
Lezite na gym mat obrnjena navzgor. Razširi roke ob telesu. Noge bend na kolena in dvigne stegna pravokotno na tla. Zategnite svoj abs in potegnite kolena na prsih. Taz zato mora biti popolnoma off tleh. Ne Popušten kolena med vožnjo, sicer bo delo pridružili kvadriceps femoris, kar bistveno zmanjša obremenitev na trebušne mišice. Počasi vrnili nazaj. Naredite največje število ponovitev.
Delo na tisk, ne pozabite na kardio. Ti ukrepi so potrebni, da gorijo maščobe rezerv v spodnjem delu telesa. Tudi najbolj čudovita novica nihče ne bo videti, če se bo skrita pod dodatnih centimetrov v pasu.