Človeško telo je edinstvena v vseh pogledih. Zato je odgovor na stres so različni. V nekaterih državah začeli delati nadledvične žleze, ki povzroča izgubo teže in telo druge na kemični ravni, je reakcija na kortizona, in so hitro pridobivanje teže.
Tudi če menimo, da je takšna "stres" lahko funtov tako enostavno, kot sta se pojavili, nato naj skokov teže tam - spet precej nezdravo. Ampak tudi, da bi prekinil stres, ki ga volje sam ne bo delovala! Torej, moramo pristopiti boj proti posledicam stresa namerno in zaloge nekaj informacij.
Bodite pozorni na svojo prehrano!
• Stres vzroki absorbirajo več maščobe, bolj sladko in visoko kalorično hrano. Stop! Načrt vnaprej, kaj boste jedli za en dan. Jejte počasi, uživajo okus vsakega kosa. Torej ste se napolni veliko hitreje in ne dovolite, prenajedanje.
• Ne muči si strogo dieto, s čimer se povečuje stres. Sprožitev posledično povečanje kortizola in porušile ravnotežje sladkorjev, lahko dobite hormonskim neuspeh telesa.
• Prehrana mora biti uravnoteženo, brez preskakovanje obrokov. Standardna trio "zajtrk, kosilo in večerja" se lahko dopolni z dvema lahkih prigrizkov.
• polni zajtrk - dobro razpoloženje za cel dan. Jejte zajtrk okusno in hranljivo hrano. Na primer, ovseni kosmiči z mlekom in koščki sadja ali peščica jagod vas obogati z kalcija, vlaknin in vitaminov in pomarančni sok bo vitamin C.
• Jejte beljakovine pri vsakem obroku. Vzdrževanje konstantno raven sladkorja v krvi, je sposobne za stres.
• Če imate gorečo željo, da bi jedli nekaj sladkega - dovoli si to malo muhavosti. Opomba besedo "malo"! To ni potrebno v napadu samopomilovanja gang na sladkarije. Da bi se temu izognili, je bolje, da jih ne hranite v velikem številu hiši.
• V času pretresov, poskusite zamenjati skodelico kave skodelica zelenega čaja ali pijačo cikorije. Dejstvo, da kava povzroča povečanje ravni kortizola, kar pomeni, da v času, bolje, da jo opusti.
Pozabi besedo leni!
• Kortizol ljubi leni. Poskusite biti bolj aktivni, tudi 20-minutni obremenitev vsak dan ali 30 minutni obremenitev 3-krat na teden, lahko znatno zmanjša raven kortizola za 10-15%. Vendar! Tudi če taka obremenitev obremenitev, jih zamenjajte s prijetnim sprehodom ob zmernem tempu v parku ali parku.
Razporedi si dober počitek!
• Sleep - pomemben element v boju proti stresu. Spati vsaj 7-9 ur na dan. To vam bo pomagalo zmanjšati vpliv stresa čez dan.
• Uporabite sprostitvene tehnike, jogo ali meditacijo. To bo znatno izboljšalo vaše čustveno stanje in pomagajo zmanjšati negativne učinke stresa.
Z upoštevanjem teh pravil niso pametni, ste sposobni ohraniti svojo obliko v času stresa, ki živijo polno življenje.