V kategoriji Kondicija: Step aerobika
Ali ste vedeli, da Izvaljen, prilagodljiv telo - prožna in odzivna na veliko hitreje uresničujejo? Kaj je moč in vzdržljivost raste z Skoke in meje, če skupaj z njimi razvijamo in fleksibilnost?
Prilagodljiv telo lahko večji obseg gibanja, ki vam omogoča, da bi se izognili nekaj poškodb (kot so zvini in izpahi). Manj poškodb -Less neprisiljeno idle, plus zaupanja pri opravljanju novih programov usposabljanja.
Poleg tega je povečana gibljivost pomaga vključuje več mišičnih vlaken pri izvajanju moč vaje, in s tem pridobijo mišični tonus in želeno obliko v krajšem času.
Če imate bolečine v mišicah, ki jih razvije prilagodljivost, lahko bistveno zmanjša. Fleksibilne mišice so ponovno dvakrat hitreje in imajo več "zaloge" moč.
Vsi ljudje imajo fleksibilnost razvijajo na različne načine: nekateri fleksibilno "v sebi" (plyuhnetsya v kablih in ni opazil), in kdo bo imel veliko trdega dela, da bi dobili vsaj pozo "psa z glavo navzdol." Ampak druga možnost ni tako slabo. "Dolgo in težko" - ne pomeni, da "skozi ne morem," ne pomeni "prek trnja do zvezd", kar pomeni le "sistematično".
Razvije prilagodljivost - Enostavno. Ni potrebe, da bi posebne dneve in ure v natrpan urnik usposabljanja, lahko preprosto izberete fitnes program, kjer se poleg moči in vzdržljivosti in prožnosti se bo razvil.
Ne potrebujemo posebno opremo kupili, da bi porabili denar za osebnega trenerja, lahko vadite doma.
Vse najdete
Vsi programi usposabljanja nekako vključuje raztezanje. Zagotavlja gretje in po celem telesu pred vadbo in sprostitev mišic po napornem delu. Vendar to ni vedno dovolj, da bi
Fleksibilnost je postala res impresiven.
Za to obstajajo posebne vrste sposobnosti, katerih cilj je povečati prilagodljivost.
Poglej urnik razreda v svojem fitnes klubu in če vidiš kaj na našem seznamu, vas prosimo, da se prijavite.
1.Joga. Vse vrste joge razvija prilagodljivost. Lahko rečemo, da fizična zmogljivost razvoj prednost v jogi. V jogi je pomanjkljivost: povečana prožnost mišic in gibljivost, ste verjetno, da bi povečali svojo vzdržljivost in moč. Srčnost ne šteje.
2.Pilates Bodyflex. Te vrste vadb v nasprotju z jogo in poveča moč in vzdržljivost, in fleksibilnost. Idealna izbira za tiste, ki imajo radi mirno kondicijo.
3.Raztezanje. Program se osredotoča na razvoj fleksibilnosti. Je zagotovljena Slika popravek uporabo tega programa, ki ga verjetno ne bi dobili, ampak enostavno po vsem telesu na dan.
4.Callanetics. Program Power. Izvedete vajo iz statike in zagotavljajo statično raztezanje.
I - sama
Če boste to storili sami fizični aktivnosti, ne obiskuje pouk v skupini in ne delujejo v skladu z osebnim trenerjem, ne pozabite, da v vaš vaja Razgibavanje mišice vključujejo. Vendar pa je pet minut pred in pet minut po ne dovolj, da bi razvili pomembno fleksibilnost.
Povaje za razvijanje fleksibilnosti lahko naredite tudi doma.
1. V prednjih nog narazen pobočju na desni nogi, dotik roke na desno stopalo. Štej do 30. Ne pomika, ne poskakuje, upognite kolena. Če si ne morete doseči stopalo, doseže vsaj do kolen. Nato poskusite, da se premaknete nižje in nižje. Enako ponovite z drugo nogo.
2. Lean naprej na obeh nogah, primite spodnji del noge. Nagne poskočno naprej, sam pomagal z rokami in poskusite dotik noge glavo. Sčasoma se je treba prizadevati, da vaš komolci na tleh. Noge se lahko zapre in narazen, kolena naravnost. Pete od tal trgati. Štej do 30.
3. Sedite na tla, noge razširila čim širše. Naklon med nogami. Poskusi postaviti telo med nogami. Pete od tal, raztrganine, teče gibanja. Ostajal v dolžini do 30 računov.
4. Sedite na tla, noge razširila čim širše. Nagib na stopalu. Naslanja na eni nogi, poskuša priti prstov do pete in jih telo na nogi. Noge se ne premika. Bivanje v podaljšanje 30 računov.
5. Usedite se na tla. Pokrčite kolena in jih prinese k njemu. Noga sosednji nogi. Potisnite roke na široko odprtimi stegen in poskusite postaviti telo v med. Raztezanje za mišice priteznice bokov in pasu. Bivanje v podaljšanje 30 računov.
6. Stand na eno koleno, kot viteza, ki povzema gospa cvetje. Opazil je ravna, druga noga trdno stoji na tleh, kolena upognjena pod pravim kotom. Bodite noge, ki stoji na kolena z nogo in potegnite navzgor na zadnji čim bližje. Raztezanje za kvadricepsa. Bivanje v podaljšanje 30 računov.
Poleg statičnih raztezanje in dinamična se lahko izvaja, na primer, opravljajo različne gugalnice (to vrsto strij ne samo povečuje prožnost vaših mišic, saj povečuje gibljivost sklepov). Kdaj morate biti zelo previdni in sledite amplitudo gibanja opravljajo dinamične vaje, ne da bi ga presegla, in ne povzročijo škode.
Ne zanemarjajte raztezne vaje: bo telo dobite gladke obrise, gibanje postane ljubek, prost in enostaven.
Anna Kirikova
Ženska revija JustLady