Zjutraj jesti. Zamudil zajtrk vodi k dejstvu, da je lačen želodec joka utonil glas razuma in ob kosilu, ki jo pojemo preveč kalorij. In če se dela v zvezi s ceste, in tudi vi, kosilo na poti, zmedeni telo gets off na vseh valjev med večerjo. In ne samo sname, ampak tudi, da strateške rezerve v primeru lakote. In da jih tam, kjer je to maščobno tkivo stran z veliko težavo - na pasu, zadnjice in stegen. Da bi preprečili takšne neumnosti, bi zajtrk vključevati vsaj tretjina dnevnih obrokov kalorij. In ne jesti kos pogače zjutraj, skokov na eni nogi, in da bi se zapletli v krilo. Pravilna zajtrk - je do neke mere ritual.
Katere izdelke bi morali omogočiti na vaši mizi zjutraj, da imajo moč, da učinkovito delujejo na večerjo za izboljšanje zdravja, za izboljšanje polt in same izginejo maščobne celice?
Žita
Ta mešanica je bila ogljikovimi hidrati, vlaknine, vitaminov in mineralnih snovi. To ogljikovih hidratov vsebuje žit, bo ohranila svojo moč do poldneva, počasi gori. Poleg tega so normalizira črevesje.
Prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so ovseni kosmiči, učinkujejo na možgane, ki so primerljive z neposrednim vbrizgom glukoze. Telo dobi takoj iz ogljikovih hidratov, glukoze in jo usmerja na možganih. Večja koncentracija glukoze v krvi, boljše stvari s spominom in koncentracijo.
Rženi kruh ima neposreden vpliv na krvni tlak in znižuje trigliceride. Vlakno, znižuje raven slabega holesterola v telesu, zaradi betaglyukanu iz žita.
Dodaten bonus - del celotne žitnih zrn vsebuje dnevno vrednost vitamina E, ki je odgovoren za boj proti prezgodnjemu staranju in ravni spolnih hormonov. Ni čudno, da se imenuje vitamin mladosti in spola.
Kaj vzeti: del müsli, kaša nobenih (razen zdroba), polnozrnati kruh sendviče.
Beljakovine
Protitelesa, imunski sistem, krvne celice - celoten obrambni sistem na osnovi aminokislin. Lahko jih dobite iz hrane, bogate z beljakovinami. Zato je pomanjkanje beljakovin v telesu povzroči opazno slabitve imunskega sistema. Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin v prehrani mora biti 4 do 1. To je to razmerje zmanjšuje raven kortizola v telesu, kar zmanjšuje možnosti za prekomerno telesno težo. Najboljši dobavitelj beljakovin zjutraj bo jajca. V rumenjak vsebuje cink in večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 vas varuje pred srčnim napadom. Jajca povečajo krvno raven fosfatidilholinom pomagati znebiti maščobe v jetrih.
Kaj naj Vzemite: kuhano jajce, umešana jajca z zelenjavo, zelenjave solata s klobaso ali celotno kruh zrn, rjavi kruh sendvič z dimljenim lososom in kos.
Mleko in mlečni izdelki.
Tudi malo maščob v telesu sproža raven antistresnih hormonov noradrenalina in dopamina. Poleg mleka, 350 g vsebuje 1000 mg kalcija. Ob dnevni odmerek uporabnega zdravila, boste izgubili okoli 3,
5 kg teže, da ne omenjamo prednosti kalcija za preprečevanje osteoporoze. Dva kozarca mleka na dan zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in težave s srcem dvakrat. In ne glede na to, kako boste uporabili, da mleko tako ali pitno kašo skuhamo v obliki jogurta. Poleg tega, mlečnokislinske bakterije, ki jih vsebuje jogurt ali kefir, zmanjšati stopnjo negativnega vpliva na jetra toksinov in pomaga očistiti glavne notranje organe.
Kaj vzeti: skodelica jogurta ali mleka, sira sendvič.
Oreški in sadje
22 gramov orehov na dan zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen s 44%. Oskrbujejo telo z najbolj dragocenih vitaminov in elementov v sledovih. Mandlji, jabolka, borovnice znižujejo holesterol in pospeši razgradnjo maščob v telesu. Poleg tega, sadje in jagode vam nudi potrebno odmerek na dan antioksidantov. Kaj vzeti: samo jih dodajte žit ali kosmičev.