Preden začnete je tek ni priporočljivo jesti in piti. Morali urediti prigrizek po vadbi. In nikar se ne omejuje na tekočine, dehidracija - to ni tvoj način za hujšanje.
Oblačila za tek izbirate iz naravnih tkanin, usnja dihati. Čevlji so najbolj primerni kakovosti superge. Ne poskušajte prihranili denar na športnih čevljev - poceni copati lahko povzroči žulji in bolečine v nogah.
Ko je zunaj, ne poskušajte takoj zagnati. Najprej naredite nekaj ogreje vaje - počepe in skoki. Sprehodite se živahno. Postopoma, pojdite na tek, in po 2-3 minutah pospešuje do optimalne mere.
Pazi za dihanje. Potrebujejo za dihanje nos, izdihnite - usta. Dihanje ne bi smelo biti pogosta, vendar globoko. Poslušajte svoje telo: kako so šele začeli dušiti - to je znak, da se do konca treninga. Najprej pojdite k počasneje od rok, potem pa - na hojo.
Ne poskušajte takoj vzpostaviti visoko obremenitev ali povezovanje na poseben program usposabljanja. Postopoma povečati razdaljo, ki se osredotočajo na njihovo zdravje. Če ste preobremenite svoje telo v prvi vožnji, moraš vzeti odmor. In po njem - začeti znova. In na čustvenem izpadu razpoloženja bo vplivalo slabo.
Napaka mnogi začetniki - pretirana napetost mišic med tekom. Telo mora biti v dobri formi, vendar ne zaostreno, ali po treningu bo zbolijo vse mišice.
Najti dobro spodbudo za usposabljanje. On bo potreboval nekaj časa pozneje, ko je prvi navdušenje prazna. Postavili cilj - shujšati ali izboljšati vzdržljivost. Če ste videli pravi pristop do tega cilja, da sem prisilil teči ni potrebno.
Uživajte v teku. Mestni ljudje pogosto nimajo dovolj svetlobe vadbo in mišice jih zamudili. Občutite, kako se vaše telo napolni z energijo in vam želim še naprej nenehno uresničujejo.