Preden začnete tek mora zagotoviti, da je zdravje na ustrezni ravni. Morali sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, tj opraviti celovit pregled in se posvetujte s športnim inštruktorja. Nekateri ljudje po zbujam opazili razbijanje srca, povečan pritisk, povišano temperaturo in hitrost presnove. Tek zjutraj je dobra izbira, če želite, da temper vaše telo. Ni nujno, da bo tek, če ste trpijo zaradi hipertenzije ali srčnega popuščanja.
Pred vožnjo jesti jabolko ali piti vodo z medom, da se ohrani raven sladkorja v telesu. Poskusite najti mate, partner bo odgovoren za dodatno spodbudo, da bodo skupaj zabavno in psihično lažje. Bi morali razmišljati o nakupu naročnino v dvorano, kjer je kardio in tekalne steze. Denar, porabljen na obisku v dvorano bo dodatna spodbuda. Zima bo bolj priročno, da se ukvarjajo z njim v telovadnici.
Poskusite zagnati kjer najčistejši zrak. To je lahko gozd, stadion ali v bližini. Namestnik tek s hojo, ne poskušajte čim prej pobegniti. Če telo je utrujen, ga ne poskušajte, in je bolje, da se ustavi, ampak naslednjič, ko malo povečati obremenitev, podaljšal čas teče. Nujno, da po vadbi, da topel tuš, ki bo vzpostavil obtok.
Začnejo teči z minimalno hitrostjo. To bo pomagalo pripraviti telo. Potem, če je vaš cilj - da izgubijo težo, uporabite kratek pospešek. Da bi izboljšali imunost idealna izbira Buda tek, v katerem je zadihanost minimalen.
Naloži več zdravi štejejo teče v večernih urah. Telo je na vrhuncu svojih sposobnosti, da živimo in ne odpadki energije na prebujenje. Če si ne morete dvigniti zjutraj v postelji, je bolje, da gre za tek v večernih urah, so se navadili na obremenitve. In potem gredo za jutranji tek.