Najprej poskusite teči s pospeškom. Skrivnost hitrosti - sposobnost opravljati določeno gibanje v sproščenem stanju. Dejstvo je, da se hitro teči, se morate naučiti hiter sprehod, da se sprostite mišice. En način za povečanje stopnje ponavljanja se šteje dirke po nekaj predaha. Vendar ostali ne sme biti predolg. Ponavadi okrevanja traja 4-6 minut.
Železniška pospešek je zaželeno, da se 2-krat na teden. Ogreje mišice Priporočljivo je, teče s hmeljem na vsak tretji korak in tek na mestu, s poudarkom rokami na steno, izmenično skakali na klopi ali na koraku s spremembo soigralca, skakali dol in nato skakali ven navzgor. Za razvoj hitrosti, poskusite začeti nagibanje telesa naprej. Če želite to narediti, brez upogibanja kolena, počasi nagnete naprej, tako da sta telo in noge na isti liniji. Doseganje naklon 30 stopinj, se začnejo prikazovati. Noge morajo biti hkrati potisnite telo naprej in mu ne sledijo.
Dobre hitrosti dosega teče v mestu z dvignjenimi koleni in teče z omejenimi obremenitve. V slednjem primeru športnik teče na cesti na razdalji palic objavljen 120 cm narazen. Njegova naloga je, da se hitro teči razdaljo brez dotikanja ovir in povečanje hitrosti.
Poleg tega, da težo usposabljanje in skoči športniki tekači priporoča sprint sklopov, poskus s športno opremo, ki ustvarjajo dodaten upor med tekom. Svet je tudi vlak na vzpetini, ki teče po poti gor in dol.