Teža dobiček je predvsem posledica (če so izključene bolezni hormonov, endokrine) s sedečega življenjskega sloga in prenajedanje. Kalorije, ki so potrebni za ohranitev vsako osebo, ki ima svojo lastno, je odvisno od dejavnosti in uresničevanje. Športnik, ki teče dan nekaj treningov, si ne more privoščiti, da bi jedli veliko več kot pisarniški delavec, večino časa izvaja v sedečem položaju. Nenazadnje je stopnja metabolnih reakcij (metabolizma), ki se jih v človeškem genu.
Preden poveste oPljučni hujšanje dieteOglejmo naučijo, da računajo svoj kalorij normo, si lahko privoščimo dan, ne da bi tvegali "krasijo" pas odvečne gube. Najbolj univerzalna formula, - pomnožite svojo težo 21 6. Če ste 2-3 krat tedensko naredite kakršnokoli vadbo, dodajte na prejetega zneska še 20%. Rezultat - vaše dnevne kalorije, ki so potrebni, da se ohrani trenutno težo. 7000 dodatnih kalorij dodamo 1 kg telesne teže, oziroma do zaključka, da želite shujšati za 1 kg na teden - zmanjšati dnevni obrok 1.000 kalorij. Neobvezno tempo sebe gladovno stavko s povečanjem telesne aktivnosti, je dovolj, da se spoštujejolahka prehranaTako da vaša teža se je vrnil v normalno stanje.
Koli vljudno prehrana za hujšanje vključuje omejitve glede količine hrane. Tudi okusne dietne jabolka lahko deponira v dodatnih funtov, če jih boste jedli v velikih količinah. Zmanjšana kalorij, malo maščob preference hrane - drugo pogoj za izgubo telesne teže. Zamenjajte telečja ali svinjska pusto govedino, jedo manj mastne mlečne izdelke in sir - to bo še en plus v svojem boju s dolgčas depozitov okoli pasu in bokov. Pravilna prehranavljudno prehrana - Tretji dejavnik, ki vpliva na proces hujšanje. To spoštovanje je lahko znan pregovor o večerji, ki jo je treba dati na sovražnika. Seveda, take žrtve, iz tebe, nihče ne potrebuje, ampak upoštevati nekaj pravil, ki še imajo. Najbolj gosto, da je zajtrk in kosilo, po šestih zvečer, je zaželeno, da ne uporabljajo hrane na splošno. Če ste še vedno lačni, si lahko prigrizek krekerji ali nemasten jogurt z zeliščnim čajem.
Izbiraprehrana izguba enostavno težaNa podlagi njihovih okus preference. Zakaj mučiš koristna, vendar ne najljubše jedi?Najlažji prehrana omogočajo, da izgubijo težo brez spreminjanja vaše prehranjevalne navade, glavna stvar - da upoštevajo osnovna pravila navedene zgoraj: omejuje količino hrane, kar zmanjšuje njeno kalorično vsebine in pravilne prehrane.
Lahka prehrana: rastlinska prehrana
Kot nalašč za ljubitelje sadja in zelenjave. S to dieto, morate ravnajo v skladu z zakonom "mavrice" - morajo biti prisotni v prehrani sadja in zelenjave različnih barv, da vam bo z bistvenimi vitamini, elementi v sledovih in diverzifikacijo meni. Surove zelenjave se lahko uporabljajo, veljajo za toplotno obdelavo. Poleg dan pojesti 100 gramov sira durum in 200 g celih zrn kruha.
Lahka prehrana: prehrana kislo mleko
Ta dieta je Božji dar za tiste, ki imajo radi sir, jogurt in jogurt. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, beljakovine, blagodejno vpliva na prebavni sistem. Kot dopolnilo k njim, lahko uporabite lahke solate in sadje, kot tudi zeliščni čaj z medom. Zelenjava se lahko uporablja v kuhane in pečene obliki, kot solatni preliv primerno limoninega soka ali nemasten jogurt. Skupaj, lahko dan porabijo 200 gramov skute in 700-800 ml kefir ali jogurt.
Lahka prehrana: ribe prehrana
Drugvljudno prehrana za hujšanje, Ki se uporablja pri mnogih svetovnih filmskih zvezd in poslovne mode. Ribe - dragocen vir beljakovin, večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje, opozarjajo na bolezni srca, krepijo imunski sistem. Na dan morate pojesti 600 gramov katere koli ribe, paro ali pečen v pečici. Okrasimo kuhati zelenjavo: fit vse, razen krompir, fižol in grah. Zajtrk se lahko dopolni z enim jajcem ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Prehrana svetlobe: prehrana v morskih sadežih
Seafood - samo skladišče uporabnih elementov v sledovih, poleg tega, da imajo odlično hranilno vrednost. Sadeži se šteje prehransko obrok, saj vsebuje le 7-8% maščob, silicija in B vitaminov, ki so prisotne v njih dobro vplivajo na kožo in lase. Ta okusna morska hrana vključuje zaužitje 350-400 g na dan katerega koli morskih sadežev. Bolje uporabiti kuhan ali pečen kozice - so manj kalorij. Sestava te diete vsebuje zelenjava (razen krompirja, koruze in fižola), kot tudi majhne količine mlečnih izdelkov - jogurt ali jogurt. Poskusite, da izpolnite solate z limoninim sokom, da vam bo pomagal absorpcijo železa, ki je tako bogata z morskimi sadeži.
Koli prehrana - to je le korak v pravo življenjski slog in uravnotežena prehrana, ki vam bo pomagal, da vaša teža je normalna. Ne opravljajo takojšnjih rezultatov, biti vztrajen v svoji želji, da bi uspela - namenska ženska vedno pritegne pozornost drugih ljudi, ne glede na velikost njenega pasu.
Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady