Menijo, da je oseba, ki za polno nočni počitek potrebovali osem ur. Ta povprečna vrednost. Strokovnjaki menijo, da v povprečju ljudje spijo pet do deset ur, ta številka pa je povsem individualno.
Da ugotovimo, koliko časa boste potrebovali, da spati, poskusite nekaj noči zapored vstati brez budilke. Pred začetkom poskusa, nimate izčrpana in zaspan, saj to lahko vpliva na rezultate - zbudiš dlje kot običajno. Opazujte, kako dolgo si spal, se vam zdi spočiti. Če je temu tako - poskusite, da se držijo tega zneska spanja in pri vsakdanjem delu.
Za dober spanec je pomembno, da se ne samo količina, temveč tudi kakovost. Najbolj uporaben spanja med enajstih zvečer in 4:00 zjutraj. Zaželeno je tudi, da gredo v posteljo in vstati ob istem času. Telo postane hitro uporabijo za svoj urnik, in boste spali za manj ur. Ampak dolg spanec ob koncu tedna, da se odpravi pomanjkanje spanja med tednom, je škodljivo.
Temeljito pripraviti mesto za vaš dopust. Nič v spalnici vam ne sme povzročiti negativnih čustev. Tudi če vam ni všeč barva lista, poskusite jih spreminja - to bo prihranilo vaš spanec. Bodite prepričani, da prezračiti prostor za noč. Ne pustite umazano posodo v spalnico ali vrčkov z nedokončanim pijačo. Prepričajte se, da je soba brez neprijetnih vonjav. Lahko uporabite mehčalec ali aroma svetilko v sobo, namočeno v pomirjujočo aromo. Če spite v pižami ali spalni srajci, izberite ohlapna oblačila iz naravnih materialov, ki ne bo vtiram, pritisnite ali vas ovirajo drugače. V primeru, da si ne more odpraviti vir hrupa ali svetlobe, slušalkam rabo ter masko za oči. Potem ko so vsi pripravki končana, boste lahko, da pridobijo moč.