Pogoji dober spanec

 Spanje ima globlji pomen za osebo, kot samo počitnice. Med spanjem upočasnjuje vse fiziološke procese, in zato manj energije porabila. Zaradi tega je obnova osrednjega živčnega sistema, veliko motenih funkcij in telesa. Zato je kronično pomanjkanje spanja je eden od razlogov številnih bolezni in prijeten spanec - ena od sestavin uspešnega zdravljenja.

Da bi prišli do čim več spati, da je treba ustvariti ugodno okolje in v skladu z določenimi pravili. Potem bo ostalo ponoči globoko in stalno, in zjutraj bo občutek veselja.

Pred spanjem, je koristno, 10-15 minut hoje. In kljub temu, da lahko igrajo apetit, ki prejemajo krepko večerjo je kontraindicirana, ker lahko poln želodec povzroča nemiren spanec in anksioznih sanje. Vendar pa na prazen želodec vsaj spanja škodljiva, ker postane občutljiva in površno. Zato je bolje, da jedo lahka večerja ali pa si privoščite kozarec tople jogurt.

Tudi pred spanjem je dobro vzeti topel tuš ali pa kopeli za noge. Prispevajo k širjenju krvnih žil na spodnjih okončinah in pretok krvi v možgane. To jemlje naporen dan in prinaša zaspanost.

Eden od pogojev za dobro spanje je za stabilizacijo psiho-čustveno stanje, kot občutek vznemirjenja, intenzivne duševne dejavnosti, zanimivih misli in neprijetne pogovorov ne spijo nemiren in površno. V tem primeru je treba razviti sposobnost, da korak nazaj v težave pred spanjem dneva, v katerem živimo.

Za dober spanec je zelo pomembna udobna postelja in dobro posteljnina. Veliko bolj koristno za spanje na vzmet zmerno trde vzmetnice, posteljnine iz bombažne tkanine, trdno blazino z naravnimi polnili (riž, ajdove pleve ali suho travo) in pod odejo. Zaradi vzmetnice in blazine za vzdrževanje normalnega položaja hrbtenice in na račun naravne tkanine posteljnine - telesne toplote in ventilacije.

Najboljši spanja popolnoma gola. To je popolnoma veljaven do kože in omogoča, da v celoti dihati med spanjem. Če je soba je kul, je najbolje, da skrijete dodatno odejo ali preprogo. Za boljši spanec na desni strani in le občasno na hrbtu. Dobro spanje na trebuhu, se šteje nezaželena, saj spreminja naravno lego hrbtenice in notranjih organov, s čimer krši njihovo prekrvavitev.

Svež in vlažen zrak bo spal globlje in bolj kontinuirano. Če želite to narediti, morate prezračiti sobo, preden greste v posteljo, in če je mogoče, pustite okno odpre vso noč. Vlažnost se lahko obesi na okno mokro brisačo ali dal kozarec vode.