Posebne vaje omogočajo krepitev vezi pleč, komolca in zapestja sklepov, in pogosto vključujejo uporabo utežmi in ekspander.
Krepitev ramenska vezi:
- Bodite dumbbells v vaših rokah, potegnite naprej, pred njim (kot med iztegnjeno roko in telo 90 stopinj) in držite v tem položaju tako dolgo, kot je to mogoče;
- Prevzeti položaj za sklece, pade na vaših rokah, tako da podlakti je pravokotna na vašem telesu, in ohranja telo v tem položaju, kot ste lahko.
Krepitev vezi komolca sklepih:
- Opravite dviganje dumbbells za biceps - stoje ali sede z nogami ramen širina narazen, drži dumbbell v spuščenem dlani dlani aktivnega, dvigne roko z dumbbell v položaj, ko komolec tvori kot 90 stopinj, potem vrnite ročico v prvotni položaj (opomba - v dvig, ko bodo podlakti vzporedno s tlemi, je, da je treba izvesti zasuk krtačo navzven in spuščanje roko, vrtenje v obratni smeri - če je krtača ni nameščen, bo obremenitev kraju zapestja);
- Bodite dumbbell, jih poberem in držite na biceps, kot si lahko;
- Prevzeti položaj za sklece, pade na vaših rokah, tako da podlakti je pravokotna na vašem telesu, in ohranja telo v tem položaju, kot ste lahko.
Krepitev ligamentov roke / prste:
- Stisnite expander ali gumijasto žogo;
- Kot nekakšna prejšnjih vaj lahko storite je - dal na mizi časopis in ga zdrobi, dokler se ne spremeni v žogo (to ne odvrne od površine tabele podlakti in roke, ki drži dlan navzdol položaj);
- Sedite na stol, zgrabi dumbbell, dal roke na kolenih (tako, da so podlakti vzporedno postaviti na noge), dviganje in spuščanje dumbbells ščetke, da s krožnimi gibi (rotacija krtače);
- V stoječem položaju, vzemite dumbbell in roke dol z vrtenjem ščetke;
- Vzemite stojalo v poudarek leži na pestmi (na voljo na preprogo, odejo ali drugo mehko površino), samo stati v takem položaju, ali push-ups od tal (to je mogoče, da se zmanjša obremenitev, dobili na noge pod kotom na steno in se raztezajo v svojih pesti);
- Prevzeti stališče kot v preteklem proračunskem letu in nato dvignite roke.
Razredi začeli, še posebej, če niso bili usposobljeni, da je potrebno z minimalno obremenitvijo. Povečajte čas vadbe in obremenitev mora biti postopen. Usposabljanje bo najbolj učinkovita, če se izvede redno (vsaj dvakrat tedensko).