Mnogi verjamejo, da je strast za zdrav življenjski slog - zabavno precej drago, in to pojasni nekatere njegove zavrnitve telovadnici. Ženski Site JustLady govorimo o nezasluženo pozabljene, izjemno učinkovit, kompakten in nizkimi stroški simulatorju. Na voljo praktično vse, bo to pomagalo, da je številka bolj privlačna in mišice napeta. Vzemite si malo časavaje z ekspanderjevIn rezultat bo zadovoljila tudi najbolj posebna in prenagljeno.
Vse ekspanderje so razdeljeni v dve skupini. Odvisno od tega, kaj načelo leži v osrčju mehanizma sile, stiskanje in delite EXPANDERS ekspanderje raztezanje. Revija JustLady ponuja nabor vaj, s katerimi zagotovijo okrepiti mišice zadnjice, stegen in pritisnite. Dajemovaje z ekspanderjev Amortizer vrsto, in sicer z elastiko. To je najlažje in najbolj cenovno expander, medtem ko je njegova učinkovitost je dovolj visoka.
Koli vadba v telovadnici zahtevajo ogreje mišice. Enostavna vaja z dobro glasbo bo koristno in telo in dušo. Tako med ogrevanjem in opravljajo vaje z ekspanderji, spremljanje prometa, da jih gladko in natančno. Čas usposabljanja je odvisen od vašega fizičnega stanja. Najbolj problematično področje, za mnoge ženske - zadnjico, stegna in trebuh, tako da smo dal vaje na teh mišičnih skupin.
Vaje z ekspanderji za zadnjico
1. Stand - Stalni. Pomožni izstrelek - stol. Kravato trak za gleženj Expander, stati obrnjen hrbet stola. Želodca, stisnil zadnjico. Pipe nogo nazaj. Nogavic neumen. Višina od tal do nogavice - okoli 20 centimetrov. Vrni nogo v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 10-krat, za vsako nogo.
2. Pričnite - Isto. Ne pozabite, nogavice, želodec in zadnjico. Nogavica z vajami za zadnjico vedno topim, trebuh noter in zadnjici stisnjenimi. Leva noga vzeti stran. Vrni nogo v izhodiščni položaj. Mahi izvesti 10-krat z vsako nogo. Ta vaja je učinkovita, ne samo za zadnjico, ampak tudi za krepitev mišice na notranji strani stegna.
3. Pričnite - Na kolenih in komolcih. Trak blokiranju ekspanzijski na sredini stopala in se razteza od zadaj preko ramen, imajo v svojih rokah. Noga, ki je fiksno ekspanzijski brez ravnanjem, izbrati tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Z drugimi besedami, stegno je koplanaren s telesom. Stop, medtem ko cilj v strop. Nogavic "neumno". Spodnja ukrivljen noga v kolenu v začetni položaj. Za vsako nogovaje z ekspanderjev Ponovite 10-krat.
Vaje z ekspanderji za boke
1. Stand - Leži na hrbtu. Put elastiko raztezno polovico. Potegnite svoj ukrivljen noge na kolena na prsih. Drugi del je na tleh. V zanki, vnesite nogo. Počasi, šest računov, zravnajte noge. Ni potrebe, da "pull" nogavico. Foot "neumno". Vaje se izvajajo 10-krat na vsaki nogi.
2. Pričnite - Leži na hrbtu. Band Expander tie gleženj. Naravnost dvigniti noge. Obe stopali so usmerjena v strop, noge in trup so pod pravim kotom. Roke ležijo ob telesu. Če imate težave s hrbtenico lahko dal roke pod vaše zadnjice. V tem položaju, Raztezajo in nog.
3. Pričnite - Kakor v prejšnji vaji. Usmerimo se na levo nogo na stran, na desni strani pa je še vedno v veljavi. Vrni levo nogo v izhodiščni položaj. Vzemite si desno nogo na stran, levo ostaja v veljavi. Kot rezultat, bi morala imeti 20 gugalnice. Napajanjevaje z ekspanderjev veliko bolj učinkovit od podobnih vaj brez obremenitve.
4. Pričnite - Stalni. Noge - širši od širine ramen. Stati na pasu ekspander. Prosti konci traku sprejme v roki. Roke na ravni dimljah. Naj bi dobili trikotnik, katerega stranice so trak expander. Počasi sledijo nihanja v smeri levo nogo, nato desno.
Vaje z ekspanderji za tisk
1. Stand - Stalni. Zložite trak v pol Expander. Stojalo z nogami širše od širine ramen. Vstavite zanko levega stopala. Levo roko primite expander v višini ramen, preostale konce odseku čez ramena in zagotoviti optimalno napetost na desni roki. Nagnite telesa v levo. S tem te vaje, se prepričajte, da je medenica negibna. Ne nagibajte naprej - samo na strani! Vzemite 10 Ponjave levo in desno.
2. Pričnite - Leži na hrbtu. Noge dvigne in se hranijo. Expander je pritrjen na nogo soigralca. Arms ukrivljen na kolena, roke, medtem ko držite jim razširjevalec koncev so na prsih. Odtrgajte rezila off tleh, izdihom nižje ravno nogo. Poskusi, da ne dotika tal s petami. Vaja je počasen. Začnite z 10-lovljenjem tiska, postopno povečevanje obremenitve.
Gume expander je privlačna, ker ženske prikazuje nobene teže pri katerikoli starosti, vendar je zaradi svoje kompaktnosti,vaje z ekspanderjev se lahko izvede na poslovnem potovanju ali na počitnicah. Ni skrivnost, da gredo v telovadnici veliko postankov, najprej, self-dvoma in strahu, da se pojavljajo smešno. Mimogrede, ti strahovi povsem neutemeljena. Verjemite mi, ljudje gredo za uveljavljanje ne bi razpravljali obliko nekoga. Če še niste pripravljeni živeti v telovadnici, uresničujejo z ekspanderjev more biti popolna zamenjava za bolj kompleksne simulatorje. Tvoja lepota in zdravje - v vaših rokah, in ženska stran JustLady vedno zahteval najkrajšo pot do cilja.
Elena Raichenko
Ženska revija JustLady