Odlične rezultate je mogoče doseči z uporabo preprostih in seznanjene vaje - počepe. To je zelo preprosta vaja: čepenje lahko tako doma kot na delovnem mestu. Število sit-ups - po vaši presoji, vendar ne do točke izčrpanosti. Samo, da jih potrebujejo vsak dan.
Druga učinkovita vadba za stegna so lunges. To je bolj zapleteno, kot squats. Če še niste igrali s športom, začnite s petimi lunges na vsaki nogi. Postopoma pripeljala do petnajst posnetkov.
Tehnika tovrstnih napadov: Stand naravnost in naredimo korak naprej, začenši z desno nogo. Ko se dotaknete tal, spustite levo koleno navzdol tako nizko, kot je mogoče. Vrnite se v pokončen položaj in ponovite z drugo Udarci noge.
Zelo učinkovite vaje za boke - brcne. Poleg tega, boste okrepili glutealni mišice. Ponujamo vam dve vrsti gugalnice.
Mahi na vseh štirih. Get navzdol na vseh štirih, držimo zravnano. Naredite mahi zravnal desno ali levo nogo, ki poskušajo dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče. Če želite povečati obremenitev, ne spustite nogo na tla. Na vsako nogo 10-15 gugalnice.
Foot premakne na strani. Nastopajo tudi na vseh štirih. Dvignite desno ali levo nogo na stran, je upogibanje na kolena. Dvižna višina - zadnjico. Ne pozabite, da pazi na svoj hrbet - ne sme upogibati ali zvije.
Naslednja preprosta vaja za stegna in zadnjico - dvig medenice. Kljub svoji preprostosti, ta vaja učinkovito.
Uležejo na tla, upogibanje kolena in jih dala na ramen širina narazen. Stisnite glutes in dvignite medenico, ustavljanje na najvišji točki v 5-7 sekundah.
Če morate okrepiti strani bokov, se medenica zmanjša pri dviganju kolena skupaj, in ko spusti - ločitev. Ne postavite posodo na tla.
Z izvajanjem te vaje vsak dan, boste dosegli odlične rezultate. Glavna stvar - namen in vztrajnost.