Vaš vaja mora začeti in končati z tekočem traku ali trener "kolo". Uporabite "kurjenje maščob" ali, v njegovi odsotnosti, "raztrgan" ritem - kombinacija srednjih in manjših obremenitvah. Najdaljši čas, preživet v celotnem treningu v telovadnici, mora biti enaka najmanj štirideset minut - trideset.
Uporabite vaje, kot so squats, vaje na stiskalnici stroj noge, kakor tudi simulatorji za upogibanja in podaljšanih nog. Uporaba svetlobe in srednje teže, s poudarkom na hitrosti vadbe, kot tudi število ponovitev - 15-20.
Izločijo iz vaše prehrane živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin in maščob. Za največji učinek, lahko uporabite katero koli dieto z nizko vsebnostjo kalorij. Najboljša možnost je prehrana datum - jeste ogljikove hidrate, tako dolgo, kot je potrebno za pravilen potek usposabljanja.
Uporabite aerobno vadbo. Prijavite se za aerobiko, korak ali fitnesa. Več časa boste porabili za razrede, katerih cilj je kurjenje kalorij in krepitev vzdržljivosti, hitrejše rezultate. Ne pozabite, da je najbolj hiter učinek boste dosegli le, če izpolnjujejo vse zgoraj naštete pogoje.