Krvavijo hrbtne mišice. Sodelovati z utežmi - to vam bo omogočilo, da se doseže velik uspeh v kratkem času. Vzemite v vsako roko utežmi, stati vzravnano, stopala urediti - dvignite roke na straneh, brez upogibanja na komolcih. Ste delali mišice hrbta in ramen. Iz tega stališča, dvignite roke z utežmi v roki in jih privede pred vami - delo prsnimi mišicami tiste, ki podpirajo prsi.
Uveljavljati v ležečem položaju, boste potrebovali športno klop. Lezite na hrbet, dvignite ravne roke z utežmi up - bend in jih Popušten v komolcu. Naredite več pristopov. Prevračanje na trebuhu in nižje orožjem z utežmi na tla - jih rešili, vleče za pod pazduho, in nižje počasi, ne meče.
Spet prevračanje na hrbtu, potegnite s stranskimi ravnimi rokami z utežmi, pokrčite noge na kolena. Pipe roke za glavo in nazaj ven.
Zgrabi stol in postavite vanjo z eno roko - drugo vzeti težo in ga upognite, vleče dumbbell na pazduho. Vajo ponovite 20-krat, natančno določanje svoje občutke - morate počutim mišice postanejo močna. Ali isto in na drugi strani, spreminja podporo.
Stati vzravnano, roke z utežmi naj prosto visi - napenjanje mišic, širitev rokami dlan v oči in jih zategnite do ramen, upogibanje na komolcih. Ponovite 5-krat. Potem napni roke naprej z utežmi in tek gibanje - "škarje". Komolci upognjeni nemogoče.
Za krepitev prsnih mišic, delaš sklece pomoč - iz tal ali iz stene. Vse vaje je treba storiti zelo počasi, pritrjevanje svoje občutke. Mišice morajo biti utrujen, sicer koristi vadbe ne bo. Pomembno, da se redno - traja 3-4 krat tedensko. Workout zasluge kontrast tuši in zmlevkov.