Ne glede na namen vadbo, morate imeti v mislih, je število povezav med mišičnih skupin, ki jih lahko uporabite, usposabljanje za en dan in eno veliko eno majhno skupino mišic. Te vezi so prsi in noge, triceps pritisnite. Ko se izvaja na veliki skupini majhnih mišic aktiviranih za polovico, kar ji omogoča, da kakovostno delo v drugem delu usposabljanja. Izberete lahko tudi kombinacijo dveh manjših mišičnih skupin, in sicer, ramena, biceps.
Osnova vpliva izbranega urnik je pravilno nameščena na obremenitve usposabljanja na različnih mišičnih skupin, kot tudi razkorak med dni usposabljanja. Je osnovno pravilo, ki prepoveduje vlaka noge in hrbet na odmor med vadbo v manj kot dveh dneh. Dejstvo, da spin noge težke trening aktivira toliko, da lahko delaš vaje za njo naslednji dan usposabljanja vodi do pretreniranosti ali poškodbe. So optimalni dan vaja, po dnevu, kot sledi:
Prvi dan - noge in abs.
Drugi dan - v prsih in triceps.
Tretji dan - nazaj.
Četrti dan - ramena in biceps.
Tako dolge odmore med usposabljanjem in študij največ dve mišične skupine na dan, ki so ga utemeljili z dejstvom, da je kvalitativna raziskava, da se čas, potreben za okrevanje. Obstaja možnost, da pred treningom ali med njo, se boste počutili, da je treniral skupino mišic, še ni opomogla do konca. V tem primeru prekličite usposabljanje in ga prenese na naslednji dan.