Vlak svoje jajca v istem dnevu, pri izdelavi noge. Jih usposobiti po kvadricepsa, glutes in stegenske mišice nog, vzeti odmor od pet do deset minut. To bo vaše noge časa, da si opomorejo za popolno študijo tele mišice. Vzpostaviti stabilno višini perona petnajst do dvajset centimetrov. Put na ramenih bar in stati na peronu na prste. Povzpnite se na prste, kolikor je mogoče počasi, napenjanje s kaviarjem napora v zadnjem okrevanja. Morate opraviti najmanj dvajset ponovitev, tako da izberejo delovno težo oz.
Uporabite simulator za preučevanje golenske mišice. Stojalo, tako da je bil poudarek na spodnjem delu hrbta in primite ročaje. Z močjo dvigne težo nastavite z le jajca. Naredite to vajo počasi, s poudarkom na kontroli gibanja izstrelka. Imejte mišice konstantno napetostjo brez sproščujoče tele za sekundo. Opravite vsaj osemnajst ponovitev v vsakem nizu.
Kot končni vaji uporabo dvigal na eni nogi. Stati na platformi za usposabljanje tele na eni nogi, druga skrita pod njim in drži dumbbell. Počasi dvignite na prste, z močjo obremenjuje tele mišične noge. Končno točko seva njenih boje, in nato počasi spuščati. Tri ali štiri pristope, spreminjanje noge po vsakem pristopu k popolni neuspeh mišic.