Vaja je lahko zelo raznolika, se lahko hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, gimnastika in več, tukaj lahko izberete najustreznejši možnosti razredov, da boste zadovoljni.
Pravilno dihanje pri športnih dejavnostih:
Med vadbo je zelo pomembno, da se lahko pravilno dihati, bo varčeval z energijo in da usposabljanje koristno in zdravo. Z močno napetost mišic morala zadržite dih, saj lahko v tem primeru v prsih močno skrči, in to se ne bi smelo biti dovoljeno: da je treba globoko vdihnite, napnite prsi in izdihom maksimalno sproščen, se dajo v obtok, hkrati enostaven za stokanje.
Izračun impulza med vadbo:
Če veste, vaš srčni utrip v normalnem stanju, ga je mogoče enostavno izračunati optimalno pritrditev tovora program, ne sebe poškodoval s prekomerno telesno dejavnostjo. Pulse v normalnem stanju pri zdravih ljudeh je med 60-90 utripov na minuto.
Kdaj lahko izračun utrip uporabite naslednjo formulo: 260 odšteje od skupnih letih, nato pa je to število deljivo z 2, in na koncu Dobljeno število je tvoj minimalni srčni utrip za usposabljanje. Za dosego kalorij kurjenje med vadbo naj bi rahlo povečanje te številke, samo v tem primeru, lahko dobite želenega učinka in koristi od pouka.
Telesna dejavnost in krvni tlak:
Povišan krvni tlak med športov, kot tudi srčna frekvenca je dobra vaja za srčne mišice in krvnih žil. Ponavadi po vaja je stopnja znižanje tlaka in srčnega, oseba počuti zaspan, tako da v tem času, je priporočljivo piti zeliščne čaje in sadne sokove razvedriti bit.
Ko se redno vadili, se telo uporablja za takšne ureditve in stanje zaspanosti pojavi. Zavedati se je treba, da le redna vaje lahko dosežemo želenega rezultata, se slika vitkejši in bolj privlačno in izboljšati svoje zdravje.