Noge širše, dvignite roke nad glavo, s prsti interlock seboj. Z izdiha, bend njegovo celotno telo ravno prav, inspiratory vzpona. Naslednjič, ko izdihnete, se nagibajo v levo. Opravi 15 pobočja na vsaki strani.
Lezite na hrbet, roke dani pod medenico, noge vzravnano. Na Vdihnite, goleni na njegovi desni, nazaj na tla, ne bi izdali. Na izdihom, jih dvignite. Z naslednjo dihanje, dal noge na tla levo. Vajo ponovite 16-krat.
Roke za glavo, potegnite noge na tleh. Na izdihom, dvignite od tal telesa in nog, pokrčite kolena in točko v oči. Torej vzameš pozo "otroka v maternici." Na Vdihnite popolnoma potonila na tla. Ali to vajo 12-15 krat.
Noge ovinek na kolena, pete dal bližje do bokov. Na Vdihnite, dvignite noge od tal in jih postaviti na desnem stegnu, kolena obrnjena stran od vas. Prosimo, upoštevajte, da se noge ne samo polaganje pravico in potegnite kolena navzdol. Na izdihom, se vrnete v prejšnji položaj. Vdihavanja Twist v levo. Opravite 25 zavojev v vsako smer.
Zdaj moramo potegniti vse mišice v predelu trebuha. Ulezite se na trebuh, položil roke okoli ramen, nog, potegnite nekoliko narazen. Vdihni in začeti dvigniti telesa od tal, ravnanje komolcev. Ostanite na udobno raven za sebe. Zadržite položaj za 15 sekund. Na izdihom, ležijo na trebuhu. Sedel na petah zadnjico spustite zgornji del telesa na tla, potegnite ramena navzdol in se popolnoma sprostite.