Celoten sklop vaj, da obnovite sliko po porodu bi moral vključevati ne le dejavnosti, ki pripomorejo k izgubi teže, temveč tudi tiste, ki so namenjeni krepitvi mišic problematičnih območjih na trebuhu, prsih, zadnjici in stegnih.
Fizikalne vzgoji začeti z je toplo-up je to potrebno. To bo pomagalo, da se ogreje malo in napni mišice, sklepe razvijati. V toplo-up je običajno sestavljen iz izmenično nihanje in vrti, brce, zavije in se nagne telo in počepe. Zamesimo mišice mora biti postopoma premika od glave do nog, najprej sledite preobrati, vrtenje in nagib glave, nato pa se zavrti na prvi ravno in nato upognjene roke. Po tem, da somknite roke v gradu in se karpalnega rotacijo. Pojdi na ponev in nagib telo, naredite nekaj sit-ups, gugalnice in ustaviti vrtenje. Tako da lahko dosledno pretlačimo vse sklepe.
Naslednji blok vaj mora biti usmerjeno k boju proti debelosti, tako kot njihova nekoliko lažje od tistih, za krepitev mišic. Lahko opravljajo skoki, tek na mestu, squats, tilt, swivel, Lunges noge prvič. Za izvajanje učinkovita, jih je treba izvesti hitro in narediti visoke ponovitev za en pristop. Če vklopite ritmično glasbo, sodeluje v fitnes bo veliko bolj zabavno.
Celoten program vaj za krepitev mišic problematičnih področjih. V nasprotju s prejšnjim nabora razredov, morajo izvesti počasi, kar tri ali štiri nize 10-15 ponovitev vsakega v presledkih nekaj minut ujeti sapo. V trenutku največje napetosti v mišicah morali ostati nekaj, in nato nadaljujte z vajo.
Krepitev mišic prsnega koša vam bo pomagal preprost sklece. Ali morajo biti, da zasede položaj, v katerem so vaše noge nad glavo, roke biti širše od širine ramen na ravni prsih, prsti obrnil navznoter in komolci čim bližje telesu. V takem položaju se bo stiskajo sprednje prsne mišice, ki so odgovorne za njegovo obliko.
Na trebuh se prilega standardnih trebušne vaje. Da je najbolj učinkovita, da se lahko vozijo z poslabšanje pobral dumbbell.
Poostriti zadnjico in stegna, lahko izvajate počepe z slabša. Fit tudi to vajo: Get na vseh štirih, naravnost nazaj, izmenično dvigne noge, nato pa na stran. Naredite toliko ponovitev na set.
Pomoč pri obnovi sliko po porodu pomagal tudi jog in plavalne lekcije.