Klasična in brezčasna
Najlažja možnost - da sama privijte v korzet. On je najbolj boleče: malokdo bi mogli prenašati v uzhaty za več kot eno uro. In lahko greš v drugo smer: porabili 20 minut vsak dan za vadbo in dva tedna, z zadovoljstvom ugotavljamo, da je slika postala bolj privlačna in razpoloženje trmasto plazeče up, kljub jesenski blues. Mesec dni kasneje, se prepričajte, da kupite oblikosklepna obleko - ker se zunanji deli, ki jih je skriti pod haljo, ostajajo precej manjši.
Press je sestavljen iz štirih glavnih mišic: naravnost, prečna, poševna zunanja in notranja poševna. Pomembno je, da delujejo sinhrono s mišice hrbta: bo kmalu doseže želeni rezultat.
Prav tako ne pozabite, da lepota ne tolerira razburjanja, tako da je celoten sklop vaj, ki se opravljajo v mirnem in zgoščenem stanju. Opisani v nadaljevanju, so zelo preproste vaje, za katere je znano že desetletja in so že večkrat dokazali učinkovitost svojega, tako kot že stoletja
dokazana formula izgube teže: jedo manj in premakniti več.
Najpomembnejše pravilo: sklop vaj, ki jih je treba redno in mesečina izvedli. Vsak dan - pomeni dnevno. Po prvem mesecu razredov lahko daste malo popustljivost in vlak vsak drugi dan, vendar ne manj. V nasprotnem primeru zelo hitro vrnitev na stanje jabolko.
Koli vadba je treba začeti z ogreje ogreje vaše mišice, izboljša gibljivost sklepov ter pripraviti celotno telo za delo. Torej, vklopite premetavati plesno glasbo in začeti 5-minutno hojo v mestu, dokler ne čutiš, da si razširi po celem telesu toplo. Seveda pa ne smemo stagnira okoli blatu, in močno pohod, dvigovanje kolen tako visoko, kot je mogoče, in intenzivno deluje roke upognjene na komolcih.
Nato postavite noge ramen širina narazen in sledite telo nagne na desno in na levo, medtem ko poskuša doseči, z eno roko na kolena, tako da se počutijo odseku nasprotni strani telesa. In 10-krat v vsaki smeri, nič manj!
Ko delaš nekaj velikih krogov, z rokami, dvignite ramena up, jih vrtijo, najprej nazaj in potem naprej. Glava mora biti rahlo spušča. Na koncu toplo-up nežno dvignite glavo in pogled v strop, občutek napetosti v mišicah vratu in bradi. Ponovite to gibanje 10-12 krat. Konča svetlobe tek na mestu za 2-3 minut. Zdaj ste pripravljeni za vrtanje pritisnite.
Posebno pozornost je treba paziti na to, da glavno breme pade na trebušne mišice! Vsaka vaja se izvaja za 10-12 krat. Začetni položaj za celoten niz: leži na hrbtu.
Sukanje z dviganjem glavo
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, stopala plosko na tla. Roke za glavo, ampak prsti niso zaprta, želodec zanič. Na "eno" dvignite glavo in ramena, rahlo dvig kolka v tistem času. Zadržite ta položaj za 10-20 sekund.
Na račun "dveh" držite glavo in boki v izhodiščni položaj, da so vaše trebušne mišice napete. Glavno breme mora biti na trebušne mišice, zato poskusite, da ne utrujajo zadnjico, ko dvignete stegno.
Povratne Crunch
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena. Roke ležijo vzdolž telesa na tleh, dlani navzdol. Želodca. Na "ena" seva vaše trebušne mišice, dvignite boke nekaj centimetrov do tailbone off tleh.
Zamrzovanje v tem položaju za 10-15 sekund. Na račun "dveh" spustimo v začetni položaj. Dvignite boke, nežno, počasi, ne pa jih potisnite. Gibanje bi bilo treba v celoti pod nadzorom, da glavno breme pade na tisk, ne pasu.
Poševna zasuk
Leži na hrbtu, upognite desno nogo na kolenu, je treba desno stopalo popolnoma počiva na tleh. Liti nogo nad drugega tako, da je levi gleženj ležal na desno koleno in levo koleno sama je usmerjeno navzven. Roke so za glavo, se prsti ne zapre, komolci odprta, želodec zanič.
Na "eno" dvignite glavo in ramena in zavijete desno ramo proti vašega levega kolena, tako da je koleno dotakniti komolca. Kontaktna točka - v območju sredine trupa. Zamrzovanje v tem položaju 10-15 sekund in na račun "dveh" vrne v prvotni položaj.
Sukanje z rokami iztegnjenimi
Spet ležati na hrbtu, upognite kolena, bi morali biti stopala plosko na tla vzporedno s seboj. Arms raztegne za njegovo glavo, se prsti zaprt na gradu, želodec zanič. Na "one", hkrati dvigniti svoje lovke, glava in ramena, in to je zelo pomembno, da ne upogibajte roko. Zamrzovanje v izčrpanosti 10-15 sekund in na račun "dva" Počasi nižje na izhodiščni položaj.
Za sladico - kljuko. Obrne na trebuh, noge razširila, roke ob telesu, glava spuščena. Na "ena" odtrga glavo, ramena in prsni koš s tal, da ta položaj za 10-15 sekund, in na račun "dveh" počasi vrnite v začetni položaj. Opravite 10-12 ponovitev, nato pa leži na hrbtu.
Potegnite roke in noge v različnih smereh. Stretch, poskuša, kolikor je mogoče, noge in roke potegnite. Držite v tem položaju 10 sekund, nato upognite kolena, objel kolena in jih pritisnite na prsih. Lahko še spomnite svojega otroštva in se par valjanih na hrbtu. Nato pa v tuš!
Apple obrne ... v elegantnem peščene ure
Zelo naivno domnevati, da majhen pasu - posledica nekega usposabljanja. Pravilno uravnotežena prehrana je prav tako zelo pomembna.
NajprejUro pred treningom in po dveh urah pa je bolje, da ne jesti ničesar.
Drugič, To je potrebno, da ponovno pretehta svojo meni. To pomeni, da ni hitra hrana, sladice, pecivo in druge stvari, "o katerih izvajajo le dekleta."
Na prvem mestu je potrebno ponovno postaviti zelenjave, sadja in zelenjave. Drugo mesto si delita sadje, žita, pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov. Pomislite hrepenenje? In tu in tam! Naučiti kuhati veliko novih jedi, bo razvije domišljijo in samospoštovanje, s tem, kar bo okrepilo. Mimogrede, vsakogar najljubša čokolada, nobena dieta ni zavrnjena, le da je drago čokolada, temna in vsebujejo vsaj 75% kakava.