Vsakdo lahko ustvari zase niz vaj, ki temeljijo na parametrih lastnega telesa. V tem primeru, igra pomembno vlogo ne le niz izbranih vaj, ampak tudi kolikokrat njihovo izvajanje. Torej, kaj so vaje?
Vaje za mišice ramen №1: sedi na klopi v rokah sprejeti ročke, roke vzporedno s telesom, ovinek na komolcih. Dvignite roke, ki jih ravnanje. Vaja je treba izvesti 10-krat.
Vaja №2: stand up, roke na svojih straneh, noge ramen širina narazen. Nastanitveni ročke izmenično poravnali svoje roke spredaj. Ponovite to vajo 10-krat, za vsako roko.
Obstajajo vaje z utežmi in prsnimi mišicami: Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena, roke upognjene v komolcih. Zravnajte roke pravokotno na prsih.
Vaja №2: da je v enakem položaju, povezati zravnal roke čez prsi in jih počasi narazen. Ponovite vajo mora biti 6-krat.
Za krepitev hrbta morali uporabiti Štangla: Postavite trenerja na tleh, vstane pred njim in dviguje do medenice ravni. Pri tej vaji prišel s posebno pozornostjo in skrbnostjo. Vaši premiki morajo biti gladke in teža bremena malih. V nasprotnem primeru lahko razporek nazaj.
Razviti noge mišice, morate čepenje z utežmi. V tem primeru je treba ponovno ostane ravna in noge opira na celotni površini stopala.
Vaja №2: stati vzravnano, držite dumbbells, noge skupaj. Izmenično mečejo naprej, nato desno, potem levo nogo, čepe na njenem telesu. Te vaje morajo opraviti 10-krat, v slednjem primeru za vsako nogo.
Pred opravljanjem vseh vaj z utežmi, morate imeti vaja, da se ogreje mišice. Sharp, lahko prekomerno obremenitev povzroči precejšnjo škodo.