Skakanje vrvi, ki jih opravljajo več mišične skupine - mišice na rokah, hrbtu, noge in trebuh. Sprva se telo zaradi visoke obremenitve, kot je postopno povečanje stopnje preprosto nemogoče. Visoka stopnja zaposlenosti povzroča trdo delo srca in krvnih žil. Odločanje začeti početje jumping vrvi, Pick lupino.
Dolžina vrvi je odvisna od vaše višine - če stoji v sredini vrvi in ga vleči, mora biti ročaj v območju pod pazduho. Ta dolžina je optimalna, saj bo dolžina vrvi ustavi, in kratke noge Znamka prim.
Bodite pozorni na oblačila in tekstilne talne obloge. Obleko bolje v ozkih oblekah in superge. Tla morajo biti gumiranih - je lažje odriv in obremenitev od udarca se zmanjša.
Če ste se odločili, da naredite vaje z vrvjo, da izgubijo težo, je treba trajanje dnevnega usposabljanja vsaj pol ure. Da bi okrepili delo srca in krvnih žil, ohranjanju stabilnosti v dobri kondiciji primerni 15-minutnih sej trikrat tedensko.
Preden začnete izvajati katerega od skokov, mash gležnjev - rotacijskega gibanja, ki se razteza na teleta in kite, da bi preprečili poškodbe. Kot topla, primerno majhno jog za pripravo telesa na stres.
Začeli skoki z najnižjo frekvenco in postopno povečanje intenzivnosti. Skok v desno - na prste. Če ste med vadbo utrujeni, je bolje, da se prekine za kratek čas in sprehod. Še naprej uveljavlja le po normalizaciji dihanje.
Nikoli ne skoči po obilnem kosilu. Če imate visok krvni tlak, glavoboli ali kroničnimi boleznimi srca, potem ne skoči. Težave z sklepih, hrbtenici in debelost so tudi kontraindikacije za skakanje vrvi.