Osnovni koraki
Vse vaje se lahko začne na desno ali levo nogo, po vsakem treningu spreminjanja zaporedja. Začetni položaj - noge na tla so povezani skupaj.
Top-up (zgoraj). Desno nogo stati na stopnico. Levo nogo postaviti na desno s pritiskom na peto. Vrni se na levo nogo na tla. Postavljeno na tla desni nogi. 4 je na račun.
Osnovni korak (osnovni korak). Stopiti korak eno nogo (desno), step - drugo. Zdaj pa na korak k Step na tleh, najprej desno, nato levo nogo. Uspešnost gibanje - 4 ocena.
Step-touch (Step-touch). Korak desno nogo na stran. Potem levo stopalo postaviti na desno, stop - na nogi. Gibanje se izvaja na 2 računov.
V korakih (korak črko "V"). Korak desno stopalo na desni večini robu stepe. Korak levi nogi - na levi, najbolj robu platforme. Korak nazaj v izhodiščni položaj desnega stopala. Enako - levo. 4 je na račun.
Knee lift, kolena navzgor (upognite navzgor). Korak desno nogo na stopnico. Leva noga je vzdignila: koleno razprostira na levem ramenu. Vrni se na levo nogo v izhodiščni položaj. Narediti isto stvar desno nogo. Deluje na 4 grofov.
Curl (zapletanje). Korak desno nogo na stopnico. Levo nogo - backswing: nogavica sme dotikati leva utež sedala). Leva noga - začetni položaj. Nato - desno nogo na tleh. Gibanje - 4 ocena.
Step-kick (Mach noga naprej). Korak desno nogo na stopnico. Naravnost leva noga - zasukajte naprej. Vrni se na levo nogo na tla. Desna noga - začetni položaj. Deluje na 4 grofov.
Dobro je vedeti
- Vse vaje so storili face-to-korak platformo: to mora stati pred teboj;
- Kolena morajo biti vedno nekoliko ukrivljen, noge - ramen širina narazen, stopala - narazen;
- Telo - kot niz: neposredno, ne da bi spustil nazaj, trebuh zanič v sebi, zadnjica napete ramena so naravnost, brada rahlo dvignjeni.