Vaja 1. Ulezite se na trebuh, roke potegnite navzgor. Hkrati, dvigniti roke in noge, poskuša čim bolj ukrivi. Imejte kolena naravnost. Poskusi, da imajo ta položaj najmanj 1 minuto.
Vaja 2. Hitri na kolena, noge ramen širina narazen poskrbi, dvignite roke. gladko sklonil nazaj poskušamo dotakniti roke spola. Naredite to vajo, dokler start priti do dotika tal s konicami prstov.
Vaja 3: Ulezite se na trebuh, roke dal na ravni bokov in poravnajte. Lok svoj hrbet. Potem, upogibanje kolena in dvig njegova glava dotikajte prste glave.
Vaja 4: Lezite na hrbet, pokrčite noge na kolena, pokrčite roke in dal bližje ramena, kolena obrnjena navzgor. iz tega položaja, nežno izravnavanje roke in noge in povezovalen nazaj, poskusite most. Ko je dosegel svoje meje, zaklenite položaj za nekaj sekund.
Naučite se, kako samozavestno izvedbo vseh pripravljalnih vaj, vključno z najnovejšo - most iz vodoravni legi, nadaljuje z razvojem mostom stoječem položaju. Če so vaši vaja potekala v dvorani, pojdite na stenskih barov. Če vadite doma, izberite prostor v steni.
Stal s hrbtom na steno palice ali navadno steno, dal roke gor, noge ramen širina narazen urediti. Iz tega začetnega položaja nagnjeno nazaj, dokler, dokler roke dotikajo stene ali stenske barov. Nadaljevanje bend in predati roko na steno palice ali tirnic na steni, pade na gimnastiko mostu. Določitvi most za nekaj časa, se vrnite na začetni položaj, le predati roko. Naredite to vajo, da ga pritrdite.
Naslednji korak - izhod na mostu brez pomoči stene. Če želite to narediti, postaviti gimnastično mat in najprej vprašati trenerja ali pomočnika, da vas zavarujejo. Stojte obrnjeni trenerja ali pomočnika, poskrbi za noge ramen širina narazen, roke dvignili. medtem ko bi morala začeti pomočnik vas zavarovati za podporo hrbta. Naredite nagnite nazaj za drugi premor v strmino in se počasi manjša pri mostu. O določitvi dokončnega stališča, potisnite roke in skozi pobočje, se vrnite v začetni položaj. Podpora partnerja zavrne le, če ste pripravljeni opravljati to vajo sami.