Za naslednjo vadbo, boste potrebovali stol. Postavite svojo desno nogo na zadnji stol. Na izdihom spustite zgornji del telesa na levi nogi. Držite 1 minuto. Na Vdihnite in poravnajte opravljajo razteza na drugo nogo.
Body prenos na levi nogi teža, upognite desno koleno in stopalo potegnite na levem stegnu. Držite levo roko desno nogavico, samo potegnite kolena na tla. Stretch noge 2 minuti. Zravnajte koleno, nato pa naredite vajo levo nogo.
Sedeti zadnjico na levi peti, potegnite desno nogo, toe pošljete preko. Na izdihom spustite telo navzdol, povlecite krmljenje desno stegno, dlani položite stopala ali spodnji del noge. Po 1 minuto, zravnajte noge in spreminjanje krajev.
Ulezite se na trebuh, noge, narazen, pokrčite kolena, stopala združeni. Sprostite vašo medenico celoti in se počutim kot on sam začne padati na tla. Držite držo za 2 minuti. Poravnajte kolena in prinašajo noge skupaj.
Lezite na hrbet, noge dvignite. On jih vdihavajo narazen in se popolnoma sprostite. Po 2-3 minutah Imejte noge skupaj, upognite kolena, noge so dani na tleh. Na vdihovati razredčimo kolena strani in jih povlecite na tla. Sprostite se vaše noge in boki sami razvijejo v največji možni meri.
Pojdi na takojšnje izvajanje navzkrižne vrvice. Razširila noge v čim večji meri. Na izdihom, nagnete naprej, postavite dlani na tleh. Body prenos teže na rokah, nogah, poskusite, da se sprostite in postopoma se boste počutili, kot da odstopa širše. Seveda, prvič, morda ne boste mogli sedeti v prečnih strun, če niste pripravljeni fizično. Ampak stalno izobraževanje postopoma vas vodi do cilja.