Najboljši obremenitev glutealni mišice, ko se povzpnemo po stopnicah. Torej, od zdaj naprej pozabi kaj dvigalom. In se naslonil na steno v tretjem nadstropju, v poskusu, da ujeti sapo, tolažbo si zadnjico čudovito vizijo, ki jo bo kmalu. Če živite v državi Dvonadstropna hiša, in delo v pritličju, bodo morali iskati svoj peti točki ni samo avantura, temveč tudi dobra vaja.
Zelo dobro pomaga pri tvorbi elastična rit smučeh teče. Na hribu na hribu za dva - tri mesece in dobiš coveted čvrste zadnjice. Poleg tega zagotovo izgubijo težo in se zdravo polt. V živahnem metropoli polti morali ustvariti s pomočjo ličila, in vse ostalo, kar lahko dobite po pouku na sodobnih tekalne steze in eliptični trenerji. Glavna stvar je, da povabi fitnes inštruktor, ki je ustanovila svoj simulator. Neprijetno dejstvo - 60% funkcij ne uporabljajo simulatorji obiskovalcev telovadnice preprosto zato, ker se ne zavedajo.
Poleg tek in hoja po stopnicah je treba opravljati preproste vaje:
Ulezite se na hrbet. Pokrčite kolena in položite petami na tleh. Arms ravne in ležijo pod rahlim kotom na telo. Dvignite zadnjico, tako da nazaj, zadnjico in stegna tvorijo eno premico. Spodnji del hrbta ne zvije. Stisnite svoje glutes and roll nogo od pete do prstov za nekaj sekund. Če želite povečati stopnjo težavnosti, zravnajte eno nogo, tako da postane podaljšanje ravne črte, ki ga tvorijo med trupom in stegni. Potegnite nogavico čez in držite ta položaj za nekaj sekund. Nato spustite nogo na tla. Ponovi za drugo nogo.
Stati vzravnano, zgrabi težo Dumbbell 5 kg. Daj noge narazen ramen širino, kolena rahlo upognjena. Nazaj morala biti ravna, trebuh malo navija. Počasi premika dumbbells vzdolž bokov do kolen, pusto naprej. Ustavi, ko čutite napetost mišic zadnjice in zadnji strani stegen. Počasi zravnajte izravnavanje bi bilo treba storiti s prizadevanji glutealni mišice, ne hrbta. Ponovite 8-10 krat.
Uleže na trebuh na tleh. Poravnali svoje roke in dvignite telo tako, da telo in noge tvorijo premico. Zravnal roke morajo biti neposredno pod ramenskih sklepih. Vse telo je napeto, želodec zanič. Dvignite ravne desno nogo nekaj centimetrov od tal, premor za drugo in goleni. Storite to isto gibanje za drugo nogo. Ponovite 4-6 krat, za vsako nogo.
In kaj, če je zdravstveno stanje, lahko ne vodijo niti narediti vaje? To ni razlog, da bi se možnost, da imajo lepe zadnjice. Narediti raztezne vaje in rezultat ne bo trajalo dolgo.
Sedi na stolu z hrbtu ravne in ramena bolj sproščeni. Postavite svojo desno gleženj na levo koleno. Potegnite nogo tulovischu.Naklonyaytes naprej, dokler ne čutite napetost v glutealno mišico. Nazaj in držite linijo. Zadržite ta položaj za nekaj sekund.
Ulezite se na hrbet in prinašajo kolena za stegenske grudi.Obhvatite rokah in rahlo ponovno valjanih na rami na zadnjico od tal. Poskusite obdržati ramenih in vratu so sproščeni.
Seveda, uspešnost je samo eden od raztezanje za glutealni mišice ne omogočajo vašo rit okrasitev katalogi perilo. Ampak, vsaj, sleči na plaži ne boste sramovali.
Mimogrede, raztezne vaje vedno sledijo po vsakem vaje, namenjene razvoju glutealni mišice. Uporaba raztezanje lahko izboljša rezultat treninga za moč za 19%.