Zahteve kalcija lahko razlikujejo skozi vse življenje. Za popolnoma zdrave osebe je 1000-1500 mg na dan za dojenčka od 50-55 mg na 1 kg, pri starejših otrocih - 25 mg na 1 kg. Potreba po kalcija se poveča med nosečnostjo in dojenjem, kot tudi v vnetnih procesov, zlomi, bolezni krvi in kosti.
Glavni vir kalcija je hrana. Ampak zaradi posebnosti obvladovanju tega muhast element se absorbira le majhen del tega, in da, ob hkratni prisotnosti zadostnega dohodka ali v telesu vitamin D, fosfor in maščobnih kislin. Ampak, ker se vedno ne porabi v zahtevanih zneskih na - pomanjkanja kalcija in sorodnih motenj in bolezni so zelo pogosto stanje telesa. Da bi to preprečili, morate biti dobro prehrana-in, poleg tega, da redno končnih farmacevtskih oblik kalcija z vitaminom D.
V zadostnih količin kalcija sedanjosti za mleko in mlečne izdelke, sir, soja, fižol, oreščki, peteršilj, fige, otrobov kruh, jajčni rumenjak in lupino, sardele s kostmi. Vir vitamina D je jetra, jajčni rumenjak, ribje olje, oreški, sled, tuna. Iz teh istih proizvodov je mogoče dobiti fosfor in esencialne maščobne kisline.
Trudnousvoyaemy element kalcij presenetljivo hitro izloči iz telesa. Favor to slaba prehrana, kajenje, presežek sladkorja v prehrani, zloraba kavo, alkoholne in gazirane sladke pijače.