1. Vitamin E
Eden izmed najboljših vitamini za ženske, najbolj pomemben antioksidant. Upočasnjuje staranje celic, krepi krvne žile, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, izboljša stanje kože in las. Najdemo v rastlinskih oljih, listnata zelenjava, beluši, otrobi, polnozrnate žitarice, pšeničnih kalčkov, graha in brokolija.
2. Vitamin A / Retinol
Potrebno za dobro vidno, zdrave kosti in zobe, regeneracijo celic in normalno delovanje imunskega sistema. V čisti obliki, vsebuje velike količine retinola v ribjih oljih in jetrih. Poleg tega je dober vir retinola je maslo, rumenjak (zlasti prepelice), smetana in polnomastno mleko.
Vitamin A se lahko sintetiziramo tudi v telesu izmed beta-karotena, ki je njegov predhodnik - provitamin. Beta karoten najdemo v korenju, rdeče paprike, paradižnik, špinača, brokoli, buče, grenivke, kosmulje, in mnogih drugih vrst sadja in zelenjave.
3. B vitamini
To je zapletena zadeva, od katerih ima vsaka svojo biološko pomen. V naravnih proizvodov, vitamini B so vedno prisotni skupaj. V-kopleks krepi živčni in kardiovaskularni sistem, uravnava presnovo energije v celicah. Naravni vir vitaminov B so pivski kvas, sir, stročnice, jetra, pšenični kalčki, ajde, koruze, repe, redkev in korenje, špinača, zelena čebula, bučno, rib, sira in mleka.
Od vseh vitaminov B posebej omeniti - vitamin B9, bolj znan kot folno kislino. To je eden od najbolj potrebne vitamine za ženske, ki rodijo z zdravimi otroki. Redna dobava zadostnih količin folne kisline je potrebno ne samo med nosečnostjo, ampak tudi v pripravah na spočetja.
4. Vitamin C / askorbinska kislina
Antioksidant, krepi imunski sistem, spodbuja boljšo absorpcijo vitamina E zmanjša prepustnost krvnih žil, ki je vključen tudi v številnih drugih biokemičnih procesov v telesu. Velike količine askorbinske kisline najdemo v citrusih, šipkov, kivi, črni ribez, paradižnik, zelje, zelena čebula, špinača in sladka paprika.
5. Vitamin D
Ta pomemben vitamin za ženske pospešuje absorpcijo kalcija in fosforja, zato je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe. Poleg tega, da ščiti pred mrzlimi in sladkorno boleznijo MPS omogoča in ureja srce in živčni sistem. Vitamin D se lahko sintetiziramo v telesu kot posledica izpostavljanja soncu. Vendar pa je mogoče dobiti tudi s hrano - mlečni izdelki, jajčni rumenjaki, jetra, polenovke in morskega lista, trske jeter olje, peteršilj in gobe.
6. Vitamin K
Ta vitamin je potreben za absorpcijo kalcija in normalno strjevanje krvi. Prepreči nekatere bolezni srca in pljuč. Vitamin K obstaja v dveh oblikah: vitamin K1 (iz nekaterih izdelkih) in vitamin K2 (jih sintetizirajo črevesne bakterije). Zdrave ženske, ki ne trpijo golšo, ponavadi ne primanjkuje vitamina K, ker se sintetizira v zadostnih količinah v telesu. Naravni viri tega vitamina so zelena listnata zelenjava, olje, olivno olje in soja, mlečni izdelki, jajca, zelje, žita, kivi, banane in avokado.
7. Vitamin F / Omega-kislina
Ime "Vitamin F» združuje kompleks esencialnih maščobnih kislin: omega-3 in omega-6. Organizem lahko pretvori eno vrsto omega-kisline v drugo, vendar niso sposobni, da se sintetizira iz preprostejših snovi. Omega kisline so bistvenega pomena za normalno delovanje srca in ožilja. Poleg tega pa se borijo z vnetnih procesov v telesu. Viri omega kislin veliko rastlinska olja (laneno, sončnično, mandljevo, sojino in arašide in olje pšeničnih kalčkov in orehovih), mastne morske ribe, školjke.
8. Vitamin P / Flavonoidi
Ta vitamin je splošno znan kot rutina, čeprav je ta skupina fenolnih spojin obsega okoli 150 snovi. Učinek vitamina P je zelo podobna delovanju askorbinske kisline. Vitamin P ohranja elastičnost krvnih žil in preprečuje nastanek Sklerotičan sprememb v njih, prilagoditi tlak, ima protivnetno in anti-alergijske lastnosti, kot tudi preprečuje uničenje vitamina C. vir flavonoidov bele notranjosti lupine limone in pomaranče, marelice, črnega ribeza, ajde, zelja, grozdje, paradižnik, rose, zeleni čaj in borovnice.