Raziskovalci so ugotovili, da ženske, ki ne jedo zajtrka, tehta več kot tisti, ki ne zanemarjajo svoj jutranji obrok in jedo pri zajtrku, približno polovico dnevnih potreb po kalorijah. Nenavadno je, da je zajtrk energizira ne samo cel dan, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo.
Pravilno zajtrk mora biti vsaj 30-40% celotne dnevne prehrane. Prav tako bi bilo treba zjutraj obrok bo prej. Nutricionisti menijo, da se telo navadi na hrano. Hitreje začeti proces presnove. Kot rezultat, bo to privedlo do hitrega kurjenje maščob in hujšanje. Če telo ne gredo jutranji obrok, bo nagonsko kopičijo maščobnem tkivu, podstrahovyvayas iz nadaljnje stradanje.
Torej, smo videli, da je to potrebno, da imajo zajtrk in kosilo bistveno. Ampak kaj točno? Tukaj je nekaj uporabnih možnosti za zajtrk, ki vam bo pomagal, da se ohrani zdravje in normalno težo.
Muesli
V trgovinah prodajajo ready-mix, lahko pa pripravite svoj kosmiči. Lahko navaden ovsena kaša, dodamo več sadja za okus, oreščki, med, nato nalijemo toplo mleko, sok ali vodo. Po 10 minutah, lahko jeste kosmiči. Če tak zajtrk redno pijete, izboljšanje kože, las in nohtov.
Solata
Treba je dokaj enostaven in vitamini. Na primer, lahko cut kumare in paradižnik, dodamo zelišča, širijo s kislo smetano, potresemo z naribanim sirom. Druga možnost - razrezane kislica in redkev, narezano kuhano jajce in kislo smetano.
Sadje
Lahko uporabite katero koli sadje - sveža ali v pločevinkah. Lahko mix marelice, jagode, kivi, banane, jabolka, hruške, slive - po okusu, dodamo malo pomarančnega ali limoninega soka, malo stepeno smetano.
Skutni
To je hranljiv in zdrav zajtrk, ki ga vsebuje je potrebno skuto kalcij za kosti in zob, živčnega sistema. Skuta lahko smeshats med, kislo smetano, sadje. Ali - z zelišči in česen, zelenjava.
Jogurt
Fermentirani prodktov za zajtrk morate jesti več - polno ploščo. So bogata z beljakovinami in kalcijem. V jogurtu, lahko dodate svoje najljubše kose sadja, žit. Lahko pripravite tudi svoj jogurt iz jogurta.
Kaša
Kashi lahko različni - zdrob, oves, riž, ajda. V žito, lahko dodate sadje. Rozine. Kashi - vir energije. Prav tako izločajo strupe.
Sendviči
Če je zajtrk kruha, nato pa hitro pride občutek sitosti, ker veliko ogljikovih hidratov v kruh. Sandwich se lahko izvede ne le kruha in sira in kruha na dajanje zelenja, šunka, zelenjave in jajc.
Omleta
Je poleg jajc in mleka je treba dati zelenice, paradižnik, nariban sir. Dobili slasten in zdrav zajtrk.