Za zmanjšanje apetita in ne preveč jesti čez dan, okusen in enostaven jejte zajtrk! Po nekaj dneh boste opazili, da lakota začela prebujati pred obrokom in na mizi lažje opazili čas nasičenosti.
Poleg tega lahko znane jedi bolj natančno opredeliti "trenutek resnice".
Da "podreti" okrepljeno apetit, odgrizne malo, oceniti jed s pomočjo zob, nebo in jezik. Pomembno je prvi vtis hrane. Če se ne podeljujejo kuhinjske namišljene kvalitete ("Oh, tako sem si želel to čudovito torto!"), Potem ne smete zamuditi trenutek zasičenosti, ko je lakota popustil. Medtem ko je za žvečenje, postavite naprave na mizi.
Če jeste v podjetju, vzemite odmor družiti. Namestnik hrane in pogovor. Če ste sami, ne bi zmotile TV, računalnik, itd - Osredotočite se na hrano. Jejte počasi, s poudarkom na okus in ne sami polnjenje z močjo vse, kar je v ploščo. Zmanjšajte velikost porcij, odmore med različnimi predmeti.
Zavedajoč se, da ste natančno in zagotovo želeli jesti, piti kozarec vode, hodi okoli, se pogovorite z nekom, - vsaj na telefonu. Še kar naenkrat ni bilo lakote, in čustva? Poskušajo pobegniti iz misli o "jesti vse, kar je" in "jesti v 60 sekundah!" Če želite poskusiti posebno jed, "je bil testiran za trdnost" in lakota je bila tiho, potem jedo zdravje.
Psihologi celo priporočajo poseben prenosnik za snemanje svoje skušnjave na "želijo nekaj okusnega." Najverjetneje je, da čez čas, boste opazili, da niste motivirani z lakoto in enake ponavljajoče se izkušnje. Delo z njimi in pomaga zmanjšati apetit.
Razumeli svoje prave potrebe. Ni nujno, da bi jedli jed samo zaradi nekoga, da se ustreže; Dopolnilo ni vprašal, iz strahu, da bi užalili ljubico; ne bi smeli biti v neugodnem položaju, spustite moje oči na ploščo in odpravil vse odklopiti od realnosti obkroža ... Ne daj vplive, poslušajte sebe.
Pomembno je, da ne hitite. Telo takoj, ampak šele po 15-30 minut spozna, da je že sita in vse dobro! Ta postopek se nanaša na dejstvo, da so encimi (beljakovine, ki "imajo signala" iz želodca v možgane) sprosti počasi. Če jeste prehitro, lahko preprosto jesti - tako ne jejte za vsaj eno uro in ustavi, četudi želodec je še prostor. Povejte si, da en hamburger ali "One" torto za sladico lahko jeste, in v drugih obdobjih. Ko občutek užitka začne oslabiti, je čas, da se konča.
Dodatni viri:
- "Šola izgube naravnega teže"