Da bi dobili boljše, izgubijo težo ali ohranili težo trajno, potrebujete le eno stvar - za štetje kalorij. Izračunajte glavno moč se lahko opredeli kot:
Za ženske:
9, 6 x teža v kg + 1 x 9 cm v višino 650 + - 4, 7 x starostni
Za moške, formula za izračun izgleda takole:
5 cm x 14 + x teža v kg + 66-6 8 x starost.
Mladostniki, nosečnice in doječe ženske potrebujejo povprečno 500 kalorij več.
Kot lahko vidite, Odločilni dejavniki pri izračunu, so antropometrični podatki, spol in starost osebe. Da je število kalorij, ki jih telo potrebuje za ohranitev presnovne procese. Glede na to, da smo morali izvesti za nekatere ukrepe, po dnevu, za katerega bomo porabili tudi energetske potrebe organizma v "goriva" bo nekoliko višja od ostalih. Zato se pri izračunu dnevnice kalorij, z osnovno količino kalorij, ki so potrebni, da dodate porabo energije na strokovno prakso in osebno usposabljanje. To število kalorij, ki jih telo, potrebnih za vzdrževanje konstantne teže.
Sanjali, da izgubijo težo? V ta namen je telo porabi več, kot leži. Toda ne pozabite, da zmanjšanje kaloričnega pod "eksistenčnim minimumom" nesprejemljivo. Organizem, v tem primeru bo prehod na energetsko učinkovito, da je preprosto upočasni metabolizem. Poleg tega se bo začel, da bi aktivne dobave za deževne dni. To je minus vse nizkokalorična dieta.
Če ste odločeni, da štetje kalorij, je bolje, da to storite v pisni obliki. Pridobite si prenosni računalnik, v katerem je v enem tednu detail rekordnem vse, kar jeste. Poskusi, da ne zamudite ničesar. Konec koncev, tudi 100 kalorij v 10 mesecih spremenila v £ prekomerno telesno težo. Na podlagi pojasnil, si lahko samo analizirajo in napake v prehrani. Možno je, da nekatere od vaših prehranjevalnih navad, ki jih preprosto ni opazil prej. Na primer, snacking pred televizorjem. Takoj, ko si misliš o njem, boste izvedeli, da sami nadzorujejo. Mimogrede, ni nobene potrebe, da to dosledno upoštevati dnevnih kalorij. Mogoče izračunati in tedenska poraba. Tako je, kar je bilo čudno danes, narezana v prehrani jutri. Mimogrede, ta metoda deluje v redu, vendar ne boste počutili hude omejitve.