Zakaj potrebujete magnezij?
Magnezij sodeluje pri presnovnih procesih, je potrebno za nastajanje kostnega tkiva, za ohranjanje zdravja srca in ožilja.
Magnezij sodeluje pri krčenje mišic in sprostitev, da ima antispazmodično ukrepanje. Poleg tega, magnezij je pomemben za stabilnost živčnega sistema - potreba po tem elementu se v kronični stres, utrujenost, dolgotrajni telesni ali duševni stres močno povečal.
Akutno pomanjkanje magnezija je redka, vendar rahel upad v stopnji že lahko privede do zdravstvenih težav, zlasti, mišični krči, glavobol in vrtoglavica, želodčne krče. Pomanjkljivost tega elementa vodi tudi do povečanja raven holesterola v krvi prispeva k tvorbi ledvičnih kamnov. Razdražljivost, občutljivost na hrup, stalna utrujenost, da ne mine niti po dolgi spanec, kažejo, da je magnezij v telesu prejme malo ali pa se slabo absorbira.
Potrebujemo predvsem magnezij za ženske med nosečnostjo - razdražljivost in živčnost mamo škodljivo na naraščajoče plod.
Potreba v obdobjih aktivne rasti pri otrocih in mladostnikih, pa tudi bodybuilderji, ki se prilepijo na dieti visoko vsebnost beljakovin in potrebujejo povečanje mišične mase magnezija povečuje.
Živila, bogata z magnezijem
V dnevnem odraslih potrebuje približno 400 miligramov magnezija. To ni redek element - celo drži običajne prehrane, oseba leži okoli 200 miligramov magnezija na dan. Sredstvo pomanjkanje elementov v sledovih je preprost - živila, bogata z magnezijem, je komaj lahko imenujemo eksotične in opustiti običajni sistem moči ni potrebno.
Najlažji način, da bi dobili pravo količino magnezija iz orehov in zrn. Prvaki med maticami o vsebini tega elementa - indijskih oreščkov (100 gramov vsebuje 270 miligramov magnezija indijski). Pistacije, mandlji, pinjole so primerni tudi želi zapolniti pomanjkanje magnezija.
Dobra novica za sladkosnede - veliko magnezija se nahaja v kakavovih zrn, tako da ploščice iz temne čokolade z orehi samodejno preklopi iz kategorije dobrot v kategoriji pomembnih in uporabnih izdelkov.
Rich v tem mikrohranilo ovsena kaša, proso, ječmen, kaše, in je še posebej koristno skupno ajda (258 miligramov magnezija na 100 gramov ajde). Poleg tega lahko obogatijo kaša magnezija z dodatkom suho sadje - marelice, rozine.
Kar se tiče hrane, bogate z magnezijem vključuje grah, fižol, pšenični otrobi, morske alge, korenje in pesa. Od živalskih izdelki vsebujejo največ magnezija v prahu, polnomastno mleko in morske ribe.