Močno poletno vročino - težka preizkušnja za človeško telo in njegove imunskega sistema. Tudi zdravi ljudje, z redkimi izjemami, ki doživlja nelagodje v toploto. Pri bolnikih z istim toplote je preobremenjeno z poslabšanja kroničnih bolezni.
Glavna nevarnost v hudi poletni vročini - dehidracija. S sapo, nato pa skozi kožo, telo izgubi veliko več tekočine kot običajno. Te izgube treba zapolniti.
V vročem vremenu je bolje, da se odžejajo namizni mineralno vodo z alkalno sestavo. Ne samo, da si pripravljen za izgubo tekočine in soli izida, se izloča v znoju. Lahko tudi piti vodo z soli in kislin: za je dodan pol litra vode, jedilna sol na konici noža in limonin sok (čajna žlička). Sok se lahko nadomesti z žlico suhega belega vina. Berry nesladkane sadne pijače in vroč zeleni čaj, je tudi dober tešenju žeje.
Količina tekočine zahteva v telesu dni 20-40 ml na kg telesne teže. Ni treba čakati, dokler ne boste dobili močan občutek žeje - to pomeni, da je telo že doživlja dehidracijo. Morali piti več in bi ostali doma, steklenico vode. Če imate uveljavljati, morate piti z njo, med vadbo in po njej.
Ne smete piti v vročini kave, kofeinske pijače, alkohol (tudi pivo). Te pijače povečajo dehidracijo. Ne poskušajte pogasiti žejo in brezalkoholnih pijač.
Zelo uporabna v vročini sočno sadje in zelenjavo (lubenica, citrusi, kumare, paradižnik). Te vključujejo veliko vode, in poleg tega - vitamini in mineralne soli.
Strokovni nasveti, da se prepreči dehidracija
- V toplote potrebno opustiti tesno prilegajoči oblačila iz sintetičnih materialov in nosijo stvari iz naravnih materialov (bombaž, lan), ki so na voljo v volumnu. Če je le mogoče, ne nosijo kravate in pasove.
- Sredstva ličila, zlasti temelj in prahu, težave z dihanjem skozi pore kože. Bolje je, da jih ne uporabljajo v vročini.
- Zmanjšajte meniju mesa in začinjene jedi. Zelo pozoren na pokvarljive izdelke. Glavna hrana v vročih dneh mora biti sadje in zelenjavo.
- Šport je najboljši čas, da odstopa, če pa to ni mogoče, med vadbo, pred in po njih, boste morali piti več vode. Na fitnes razredi morali izbrati vaje, ki vodijo k obogatitvi kisika (dihalnimi vajami, svetlo aerobika, joga).
Če želite pobegniti pred pregrevanjem in izsušitvijo na delovnem mestu, lahko:
- Kupi spray steklenico in pršite vode pogosteje prostor okoli njih;
- Popijte kozarec vode, vsake pol ure, če je sobna temperatura ne presega + 26˚;
- Daj na njegovi mizi posodo z vodo (lahko akvarij), da izhlapi tekočina hladi zrak;
- Pogostejši obiski stranišča za pranje in obrišite roke z vodo do ramen;
- Daj na ramenih mokri robec, če je to mogoče;
- Vsaki dve uri, poskusite, da se uležejo za vsaj pet minut - to bo zmanjšalo pritisk na krvnih žilah.