Če ste nagnjeni k odraža nenehno razmišljam o preteklih napak in gospodični, ali nasprotno, v katerih se pojavlja strah, ki razmišljajo o prihodnosti, je potrebno, da se naučijo, da tukaj in zdaj živi. Razumeti realnost sedanjosti, vključijo vse čute. Prvo ime predmeti, ki so vam blizu, opiše svojo barvo, obliko. Potem zaprite oči in se osredotočite na zvoke: monolog vodilno televizijski program, je šelestenje listja pred oknom, žvižganje kotliček vrenje. Zdaj pojdite na lastne občutke: toploto v prostoru, kjer ste od, ali kul, udobna, ali oblačil, ki jih nosimo. Ta vaja bo pomagala razumeti realnost v tem trenutku, se osredotoči na njej, in moteče misli oder.
Predstavljajte si, kaj se je zgodilo najhujše
Če ste nagnjeni k panike in pogosto zaskrbljeni, brez razloga, morate uporabiti naslednje metode. Poskušajte si predstavljati scenarij najslabši. Na primer, vam ni uspelo predstavitev ali razšla z ljubljeno osebo. Na list papirja, napisati, kaj se bo spremenila v svojem življenju, če se to zgodi, ne le v domišljiji, ampak v življenju. Dobil opomin ali celo odpustili bo? Začasne težave in priložnost, da bi našli obetavno službo. Ali celo spremeniti vrsto dejavnosti. Biti sam? Ne za dolgo. Po približno veliko zanimivih ljudi. Nato poskusite predstavljati, kako bo videti problem, naredi si živčen in nestrpen, po 5 letih. Najverjetneje boste pozabili na razburjenje, zato ne skrbi zdaj.
Get busy
Push negativnih čustev, poskusite najti stvari za početi. Presenetljivo je, da v tej situaciji popolnoma pomaga ... splošno čiščenje. Pranje, otskrebaya in poliranje, ste prepričani, da se moti tesnobe in strahu. Občutek zadovoljstva od opravljenega dela bo razveselilo. Nagradite se za del okusni večerji. Ampak ne poudarjajo zastoju junk hrane in kalorij. Bolje je, da pripravimo sladico banan in čokolade, kot vemo, so ti izdelki pomagajo v boju proti depresiji.