Popolnoma znebiti napadi panike nemogočih. Vendar z uporabo nekaterih metod lahko v veliki meri njegovo zmanjšanje. Prva stvar - je, da postanete pozorni na svoja čustva, poskusite to malo nižje. Če želite to narediti, morate imeti dober počitek, morda celo vzeti dopust od dela in iti na zanimivo potovanje, ali vsaj najbližje gostišče. Ta sprememba bo vam omogočajo, da pobegniti od slabih misli, pomiri se, da se stvari manj čustveno in tragično.
Vzporedno s tem je, da to je: poskusite premakniti več, sprehod na svežem zraku. Posebno pozornost nameniti dobro uravnotežene prehrane. To zahteva, da organizem pride koristne vitamine, kot tudi proteine in ogljikove hidrate. Ponoči, poskusite uporabiti čaj z meto ali toplo mleko z medom. Blaži in sprošča. Mirovanja mora biti 7-8 ur.
Dobri rezultati v boju proti metodi panični napad daje počasno dihanje. Naučite se narediti 8-10 minutne vdihov. Če želite to narediti, se osredotočite na svoje dihanje, praksa dihalne prepone. Na vdihnete, zadržite dih, štej do 8, in sčasoma povečati interval 10 sekund. Izdihom počasi. Ta način pomirjujoče na živčni sistem, in panika zbledi.
Druga metoda, povezana z dihanjem - Postopek papirnati vrečki. Z bližajočim se paniki, da papirnato vrečko, jo pritrdite na nosu in ust in poskusite dihati vanjo. Tako postopoma bo kisika v paketu nadomesti z ogljikom, v telesu pa vzpostaviti ravnovesje med temi plini in panične umik.
Dober rezultat v boju z napadi panike zagotoviti moteča tehnike. Si, na primer, lahko preberete nekaj premikajočih se predmetov ali poskušali rešiti matematični problem, da se pomnoži v mislih precej kompleksnih števil.
Če te metode ne pomagajo, potem morate obrniti na terapevta, ki bo odpravilo notranje vzroke za paniko in vas bo popeljal nazaj v normalno življenje.