Usposabljanje mišice vagine
Vumbildingom - nabor razredov za intimne mišice. Z uspešno zdraviti urinske inkontinence, infantilizem in ohlapnost intimne mišice in je potekala dobra priprava za porod in poporodno okrevanje. Vaje v vumbildingom zelo preprost, enostaven za zapomniti in usmrčen. Razmislite o najpogostejših.
Vaje za mišice vagine
Vaja najprej
Poskusite med uriniranjem večkrat prekiniti in zamude urina. To se opravi prek vhodnih vaginalnih mišic, ki jih je treba najprej usposobiti. Nato (in ne samo med uriniranjem), čez dan je treba opraviti približno dvajset krat dejavnost "kompresijski zadrževalnike." Mi potegnite mišice in vložek z najvišjimi skrči sile. Jih držite v takem stanju stresa desetih sekundah. Postopoma prinaša tokrat pet minut. Dihati enakomerno, ne zadržite dih. Narediti te vaje za mišice vagine sedenju, ležanju in stoje. Če izvedete to samo sedel v ležečem položaju, med porodom, ti mišice vključujejo delo bo težko.
Drugi vadba
Ta vaja nam bo pomagalo v času poskusov.
Za izvajanje morali izmenično stisniti mišice analnega sfinktra mišice in vhod vagine. Hitro zategovanje in zelo hitro sprošča mišice zapiralke, nato pa isto naredimo s mišic vagine. Narediti je za petnajst do dvajset krat.
Potemtrening mišic vagine izvedena z dihalnimi vajami hkrati. To se naredi takole: izdihom, zadrževanjem zraka, stiskanje mišic vagine, izdihanega zraka (vaginalne mišice napete). Nato izdihnite in jih sprostite.
Ponovite celoten kompleks dejavnosti z mišice zapiralke.
Tretji vadba
Je to
vaja za mišice vagine Med spolnim odnosom lahko izvajate tudi. Za izvajanje tega preskusa je treba predstavljati, da imamo nekaj ušlo sebe skozi intimne mišice. Ga pri tej vaji, je pomembno, da vidite razliko med notranjimi in vhodnimi mišic. Takšno lepo polnjenje užitek za oba partnerja, vendar namenjati zakonca v takih podrobnostih, je neobvezno.
Lahko se uporablja za to vajo, "športne opreme" iz specializiranega sex shop. Sprva malo težko občutiti kako mišice delujejo, vendar s pomočjo tujega objekta je enostavno občutek. Ali začnete to vajo z petkrat dnevno, s časom narašča do petnajst krat.
Četrta vaja
Usposabljanje trebušne mišice in notranje stegna, krepimo tako intimne mišice.
Postati srečanje, dajanje roke na pas. Širina noge ramen, prsti obrnjena navzven. Postopoma čepenje z upogibanjem kolena narazen. Smo sedli tako nizko, kot je mogoče. Ostajal v tem položaju za deset sekund in počasi naraščati. Občutek, kot napeta in sprostite mišice. Ali tovaje za mišice vagine trikrat do sedemkrat.
Takšno usposabljanje vaginalne mišice lahko sestavlja tudi ločeno vadbo, vendar pa bo učinkovitejši pri opravljanju svojih v kompleksu.
Kako usposobiti vaginalne mišice za uspešno dostavo
Mi že vemo, kaj je treba storiti, da se raztezajo in sprostite vaginalne mišice. In zdaj smo izvedeli, da morate biti sposobni, da jih urediti. To vam bo pomagalo razumeti, kako se pravilno obnašati in to, kar pravi porodniški babico med porodom.
Bolečine med porodom, so slabši, ko vaginalne mišice neprostovoljno stisnejo, kar povzroča težave materničnega vratu dilatacijo. Zato je med porodom morala poskusiti čim bolj sprostiti in ne seva vaše mišice. Sprostitev zmanjšuje bolečine, skrajšuje kontrakcij in pomaga pri bolj popolno odprtje materničnega vratu.
Za zmanjšanje bolečine vedno uporablja umikanja, tako preklapljanje pozornost na sprostitev mišic ne bo osredotočila na bolečino.
To je zelo nevarno, da si prizadeva v času, ko se poskuša že začeli, in boj še ni končan. To obdobje traja približno pet do deset minut, in v tem trenutku ne more raztegniti mišice zapiralke in vaginalne mišice, da ne trgajo materničnega vratu. Ko se bo porodničar rekel, da lahko potruditi, morate narediti oster globok vdih, da vnesete maksimalno količino zraka v pljuča. In nato zadržite dih za nekaj sekund, clenching mišice. Na iztisne zrak, kot če potisniti skozi nožnico in odprtina njegove mišice. Sev med svojimi poskusi zaman, ne bi smelo biti.
Takoj, ko se otrokova glava se zdi, se bo porodničar, ginekolog zaprosi ženska pri porodu je več ne potiskajte ali malo potisnite v ekipi, da se prepreči zlom presredek. Če še vedno ni mogoče izogniti solze, ko šivanja poskusite ne seva. Mi ne bo bolelo tako veliko lažje in zdravnik šivi.
Po rojstvu, včasih občutljivost mišic trajno izgubijo. Zato je zgodnejši začetek usposabljanja mišice vagine, se bo hitreje začeti njihovo okrevanje.
Če občutljivost ne pojavi, se posvetujte s svojim ginekologom. To se zgodi, da so preveč hitri rojstev številni prelomi. In zaradi šivov je okrevanje mišic podaljša.
V vsakem primerutrening mišic vagine koristno za zdravje žensk. In ponovno odprli, da bi morala po posvetovanju z zdravnikom v najkrajšem možnem času.