Po enem tednu se ali dva teka lahko povezan z nizom vaj navadne počepe. Če ga naredite prej, je zelo verjetno, da je velikost zadnjice, nasprotno, se bo povečala, ker si enostavno graditi mišice. Vsakič, ko izvedete 2-3 sklopov 10 - 15 squats. Ta vaja je bolj usmerjena v izboljšanje obliko zadnjice, lahko pa tudi pomaga in zmanjša njihovo velikost.
Po dodajanju enega ali več vaj za usposabljanje mišice zadnjice, ki vam je najbolj všeč. Na primer, lahko izvedete Mahi ravne ali ukrivljene noge razmer "na vseh štirih" ali laž na trebuhu ob istem času in poskusite odtrgajte talne ravne noge in zgornji del telesa, ne da bi pomagali roke. Da pa bi zmanjšali velikost tega dela telesa, in ne za izgradnjo mišic, izvajanje te vaje mora biti na hitro, kar veliko ponovitev v eni potezi.
Seveda, da se zmanjša velikost zadnjice, naredite treninge sam je malo verjetno, da bi uspeli. Morate gorijo odvečne maščobe, zato bodo morali skrbeti za pravilno prehrano, opustiti mastne, slane, ocvrte, sladka in škrobnih živil. Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, saj je zaradi lahko njihova visoka vsebnost v prehrani poveča velikost zadnjice.
Poskusi, da vodijo aktivno življenje, če se pri delu morali sedeti veliko storite Kratke počitnice vsako uro in hodi po sobi. Splošno koristno hoditi več, zato poskusite čim bolj, da bi dobili nekje ne prevažajo, in v skladu s svojo močjo. Manj verjetno, da uporaba dvigala, plezati po stopnicah - to je zelo dobra Trenira mišice zadnjice.
V svojem prostem času, se sprostite, kolesarjenje, smučanje, drsanje, rolanje ali sprehod v parku.