Pod naslovom Trendi: Jesen 2009 Fashion Colors
Step aerobika dokaj poceni vrsta fitnesa. Da se ukvarjajo z njimi, boste morali kupiti le en korak platformo, ki bo trajal več let. Lahko opravljajo tako doma kot v klubu (in nujno v vsakem primeru).
Poleg dejstva, da je to zelo praktična vrsta sposobnosti, je verjetno vredno omeniti tudi, da je zelo učinkovito. No, omenil.
Step aerobika spada v razred aerobne vadbe (ali, kot je zdaj v modi, da pravijo, kardio vadbo). Bistvo aerobni vadbi je, da opravljanje nekaterih potez pri hitrem tempu, za dolgo časa, smo naložili srčno mišico, tako, da telo, da porabi več kisika. Kisika pomaga, da gorijo telesne maščobe. Od tega smo dobili, da kardio obremenitev: a) okrepiti srce; b) spodbujajo izgorevanje maščob. No, kajne?
V step aerobiko kot ponavljajoči se gibi služijo različnih korakov na posebni platformi. Sprejeti so izvedli tako sami in z dodatnimi elementi: zavoji, skoki. Kot Utežitev utežmi ali telesnih barov. Na splošno,sodelujejo v step aerobika težko samo na eni strani, tudi če ne poznate osnovnih gibov. Sčasoma so vsi premiki shranjeni in vaja se spremeni v veselje. Kljub dejstvu, da so osnovni koraki težko zapomniti, tvoji razredi ne bodo rutina. Variante njihovih kombinacij nešteto, in so omejene le z domišljijo trenerja.
Če niste v bližini trenerja, vendar je korak-platform, lahkozačetek tečaja doma. Obrnite glasbo glasneje, in začeti vzpenjati na korak platforme, izmenično spreminja noge. Poskusite priti v ritem in ne pozabite, da se noga ne bi padel platformo, ga dal v celoti.
Spodaj JustLady opisuje nekatere osnovne korake, ki jih je mogoče kupiti z združevanjem lepo sliko in razigranostjo.
Osnovni koraki:
• Stand na platformi desno nogo, in dal na njeni levi strani. Potem prvo nižja desno nogo na tla, nato pa odšel. To gibanje se lahko izvede kadarkoli, ali samo eno nogo, ali spreminjanje noge skozi vsak korak.
• Stand na platformi z eno nogo, druga dvigala noge, vendar ne dajo na platformi. Nato pa zlomljeno nogo na tla in odstranite delovno platformo.
• Stand na platformi delovnega noge, medtem ko drugi bend noge na kolena in dvigne naprej. Ga poravnajte in ga dal na tla, odstranite delovno nogo od platforme. Spremenite noge.
• Stand na platformi delovnega noge, drugi ovinek noge na kolena in poskusite dotik zadnjice stupnёy. Poravnali, jo položite na tla in odstranite delovno nogo od platforme.
• Stojalo za platformo desno nogo, jo rahlo dajanje na stran. Kraj levi tem, da so noge na platformi nekoliko širši od širine ramen (zapomniti, peta ne sme visi dol). Nogavice obrnjene navzven. Odstranite levo nogo, nato pa desno. Ponavljam, spreminjanje noge.
• Stand na platformi delovnega nogo, druga noga vzeti stran. Spustite na tla, odstranite delovno nogo.
Vse vaje se izvajajo v glasbi vsaj 15 minut, ki združuje osnovne korake in prihaja s svojo. Aktivno delo z rokami in obdržati svoj hrbet naravnost. Optimalna pogostost sej 3-krat na teden za 40-60 minut. Ne pozabite, da začnete usposabljanje s toplo-up in se razteza do konca. Lahko združite aerobika korak z vsemi drugimi vrstami fitnes.
Anna Kirikova
Ženska revija JustLady