Teče - je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo. Urni tek pomaga gorijo 500-900 kalorij. Enourna igro tenisa vam bo prihranilo od samo 370 kalorij. Kako je teči tudi z dodatnimi centimetrov okoli pasu in bokov več ne vznemirja?
Redno teči, tako da samo telo vključuje procese, ki povzročajo opekline teh dodatnih funtov in ne pridejo nazaj. Mehanizem maščob gorenja "ogenj" po 30 minutah aerobne vadbe. Zato je treba za začetnike tek vaja traja vsaj tokrat. Postopno povečanje trajanje zaposlitve. Da bi izgubila nekaj kilogramov, morate zagnati vsaj dva meseca. Če želite izgubiti težo več kot 10 kilogramov, je treba ne samo povečati trajanje izobraževanja, ampak tudi za dvig tovora.
Ne začnite s hitro teči. Ne korelacija med hitrostjo in št padla funtov. Redna vadba je veliko bolj pomembno. Za pravilno dvigni tempo teka, nekdo drug se pogovoriti s tabo v razredu. Če se lahko izvaja hkrati in govori, in hkrati, da ne bo Zalutati sapo, nato pa se hitrost tira pravilno nastavljen.
Ne držite, medtem ko teče na ograjo. Ti ukrepi so potrebni samo za zavarovanje, če skladba nenadoma ustavi. Holding na ograjo, so izključene iz dela zelo velike skupine mišic. Glavni učinek teka je prav, da delajo vse mišice. Pri pospeševanju presnove v telesu, sproži sinergistični učinek.
To je zelo pomembno, ko tek izbrati prave čevlje. Trenerji morajo biti iz materiala, ki diha, ima tog podplat, rahlo zaokroženo na nogi, dobre lok podpira, klimatska oblazinjenje pod pete in sledilno kamero njegovega palca. Če med vožnjo čutite bolečine v gležnju po treningu, če se vam zdi, da imate "potegne" lok stopala, nato pa pobral napačne čevlje. Ni važno, kaj naletite na simulatorju doma, se prepričajte, da nosijo športne čevlje in tesen kabel z njo.
Tisti, ki vodijo na ulici, v parkih, odločijo za tek zjutraj. Zjutraj, zrak je čistejši, pa še ni čas, da se napolni z izpušnimi plini. Tako da kri pride več kisika, ki bo pospešil presnovo. Če delaš na tek, tek, izberite čas 17-00 do 19-00. Na tej točki v ženskem največjo vsebnostjo hormonov, ki prav tako pomaga, da se pospeši metabolizem.
Preden začnete tek nujno storiti vadbo in po njej - raztezne vaje. Travma hladno trd mišice ali ligamente poškodbe ostaja doma in na ulici.