Hitra hoja, za razliko od teka, ne preobremenite srčno mišico, vendar je še vedno kontraindikacij. Na primer, ljudje s prekomerno telesno težo in astmo, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom in prvi čas za delo z inštruktorjem. In morajo biti zaskrbljeni zaradi posebne vložke za čevlje ploska stopala.
Izberite Športni copati. So dobro ohranil nogo in mehka toe ovinke z dobrim gibanjem. Čevlji morajo biti iz materiala, ki diha, vendar še vedno v rednih treningov morali spremeniti vsaj enkrat na 6-8 mesece.
Koli aerobna vadba je pred toplo-up, dirka hoja ni izjema. Mash telo, saj globokih vdihov, mahal z rokami na straneh in navzgor, nato spustite navzdol. Vzemite nekaj pobočja, napade in zasede. Bodite pozorni na mečne mišice. Vzemite jo, da se raztezajo eno nogo nazaj in dal na peti za 10-15 sekund.
Ko so Race hoja mišice ne samo nižje, ampak tudi zgornji del telesa, zlasti nazaj. Iz tega razloga vedno držo, ne nagibajte naprej in ni ne nazaj. Hkrati najti zase stališče, da je naravno, brez nepotrebnega stresa.
Za pravilno obravnavo hojo, si morate zapomniti naslednje: podpora noga je vedno ravna črta. Začnite počasi. Postavite svojo desno nogo naprej, premaknite svojo telesno težo. Preurejanjem levo nogo naprej, ga podpira, itd Tako je ena noga vedno dotika tal, in ne morete odcepijo od njega v celoti. Pomagaj sam s svojimi rokami in trupom, ki s krožnimi gibi okoli navpične osi medenice. Te manipulacije pomaga nositi težo, in s tem pridobijo hitrost.
To traja vsaj trikrat tedensko za 30-50 minut, da bi dobili dober rezultat. Postopno povečanje učinkovitosti usposabljanja, povečanje hitrosti. Na koncu poklic raztezanje, postopoma vodi v normalni srčni utrip in sprošča mišice.
Poskusi, da izberejo kraj, kjer ni avtomobilov. Če ste še vedno hodi na progi, nekaj svetlo in ni vključena v megli, ko je vidljivost pade nositi. Za izračun razdalje lahko uporabite števec korakov, vendar ne pozabite, da daje pravilne podatke na ravni površini, ker je odvisna od širine igrišču.