Menijo, da je tekmovanje v teku dobro za zdravje, in hojo - samo prijetno. V resnici, obe vrsti usposabljanja - to je lep razgled na aerobno vadbo, pri kateri so spali kalorij in vlaki na srčno-žilni sistem. Izbira je odvisna od splošnega fizičnega stanja.
Če imate težave s hrbtenico, visok krvni pritisk ali znatno veliko težo - to je bolje opustiti vožnjo in ne intenzivno hojo. Poleg teka nalaga večje zahteve na tehniko izvedbe, če ste nikoli storiti teče, potem najverjetneje ni dobro dal nogo. To povečuje verjetnost dobili vsaj malo, ampak poškodbe.
Na splošno, za razliko tek, hoja je veliko manj travmatično. Ne glede na to, kako si se potrudil, da teče gladko, medtem ko teče telo je podvržena precejšnjim udarci. Trenutno je v ZDA prišel v modi novo vrsto fitnes - powerwalk ali hitra hoja.
Gledanje in hojo, kadar koli je to mogoče, ne da bi izdvaja posebnega časa za usposabljanje. Nočejo potovati z javnim prevozom, peš dve ali tri postanke peš, in vaše telo bo dobil potrebno dvig energije in mišice desno obremenitve.
Začeti hoja s počasnim sprehodom in postopoma povečati hitrost. Hoja je naravno gibanje, ni treba, da se naučijo. Ne, ne moreš kupiti posebne športne čevlje, le, če je bilo le priročno.
Za kljubovanje pravega tempa lahko poješ sebi ali poslušanje glasbe iz telefona.
Pohodništvo trikrat do petkrat na teden - varen način, da izgubijo odvečno težo. Seveda pa je najbolje, da hodi v tistih krajih, kjer obstaja možnost, ne samo, da kilometrov veter, ampak tudi dihati čist zrak in dobili estetski užitek iz naravnega okolja. Sprehodi v parkih ali kvadratov vam omogočajo, da precej dolge poti, ne da bi opazil, čas in utrujenost.
Izberite hoditi kraje z reliefom: celo majhne vzponov in spustov povečanje porabe energije v dva ali tri krat. To je velika obremenitev za vse mišice nog. V treh mesecih boste opazili, kako vaše napete stegna in zadnjico. Morda niste vedeli, vendar je eden od najbolj učinkovitih vaj za zadnjico - hoja počasi po površini, z rahlim naklonom.
Hoja odlično orodje za boj proti najpomembnejših bolezni enaindvajsetega stoletja: stres in fizične neaktivnosti. Pet minut hoje znatno poveča raven v krvi, hormona sreče, - serotonina. Hojo na sončen dan vam bo omogočilo, da se nasiti kože sončni vitamin D. poveča dotok kisika v možganskih celicah, stopnja zaskrbljenosti in tesnobe, izboljšuje spomin in sposobnost zaznavanja.
Na kratko, hitra hoja je prav tako koristno, kot teče - vendar je veliko lepše, bolj trdna in varna.