Prehrana Queen Margaret
Obstaja veliko dejavnikov, ki v kombinaciji vodi k počasnejši presnovi. Med počasnim metabolizmom vaše telo več kalorij, kot ponavadi, se ne presnavlja in shranjeni kot maščobe rezerve.
Žal, da se ugotovi, ali ste upočasnila presnovo ali ne, je težko. Ker je stopnja presnove vpliva toliko dejavnikov, potem neposredna testi ni mogoče. Vendar je v nekaterih primerih lahko sum metaboličnega sindroma, če ste za nekatere izmed dejavnikov ogrožena.
Ženske upočasnjuje metabolizem je precej pogosta, morda zaradi vpliva nekaterih hormonov. Če želite ugotoviti, ali ste upočasnila presnovo ali ne, je treba narediti nekaj preprostih testov, vključno s krvjo.
Grozi sindrom presnovno vključuje moške in ženske, ki imajo:
1. Pasu več kot 85 cm, za ženske in 100 cm pri moških.
2. Tlak v krvi višji od 130/85 mm Hg. Art.
3. Postenje sladkor v krvi več kot 6,1 mmol / L.
4. Povišanje trigliceridov v krvi več kot 1,7 mmol / L.
5. Zmanjšana HDL manj kot 1 mmol / L za moške in manj kot 1,3 mmol / l pri ženskah.
Je vredno, da se posvetuje in endokrinolog. Približno eden od petih žensk v srednjih letih utrpel zmanjšanje delovanje ščitnice in veliko vedo in ne sumijo. Presnova kontrole ščitnice, in je eden od znakov zmanjševanja svojo funkcijo lahko nezmožnost, da izgubijo težo.
Seveda, metabolizem upočasni s starostjo pri večini ljudi. Vendar počasen metabolizem ne more upravičiti dodatne teže. Nutricionisti menijo, da če gledaš kaj ješ prave in vadbo, zdravniška pogoje, ki se ustrezno zdravila ali dodatke, ki jih je mogoče ohranjati zdravo presnovo v celotnem življenju. In lahko pospeši pri katerikoli starosti.
Kako izgubiti težo na počasnejšo presnovo:
1. Jesti hrane z nizko vsebnostjo maščob.
2. Povečajte vnos beljakovin in jesti beljakovin živila z vsakim obrokom. Povečana vsebnost beljakovin pri vsakem obroku pospešuje presnovo. Za beljakovin prebave prebavni sistem potrebuje več energije za prebavo kot maščobe ali, na primer, škroba, zato je opekline več kalorij.
3. Zmanjšajte vnos sladkorja.
4. Zmanjšajte vnos kofeina.
5. Povečajte vnos vlaknin.
6. Piti več vode. Z dnevnim vnosom vsaj 1, 5 litrov vode, je presnova pospešila za 20-30%.
7. Jesti delno. Metabolizem upočasni, če je interval med obroki je več kot 3 ure. Seveda, to ni potrebno vsake 3 ure dobro večerjo, iz tega ne morete shujšati, ampak popijte skodelico jogurta ali jesti banane bi bilo zelo koristno.
8. Telovadite vsak dan zmerno telesno vadbo - 30 minut do 1 ure, samo da gredo peš živahno.
9. Vsaj 2-krat na teden narediti teže usposabljanja.
10. Naučite se zmanjšati stres in se sprostite.
Prav tako je verjetno, da se lahko nekatera živila pomagajo normalizirati presnovo. Torej, ali je to resnično ali ne, je še vedno vprašanje. Vendar ti izdelki škodujejo v zmernih količinah ne bo točen.Torej, zakaj ne bi v svojo prehrano vključujejo:
- Grenivka;
- Pineapple;
- Zeleni čaj;
- Cimet;
- Rdeči poper;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- sorte mastnih rib;
- Pumpkin;
- Oreški?
Ampak alkohol, nasprotno, le počasi navzdol vaš metabolizem.
Prakticiranje metabolizem
Telesna dejavnost najbolj neposredno vplivajo na presnovo. Najbolj učinkovit način za povečanje presnove - to je težo usposabljanja: usposabljanje z dvigovanje uteži vaje za moč trenažerjih ali usposabljanja odpornosti. Trening za moč poveča tudi vaš metabolizem v mirovanju, ki je, na primer, ko ste samo sedel. Normalno metabolizma v mirovanju vam omogoča, da gorijo maščobe, tudi ko niste nič narediti. Po teži usposabljanje vaš metabolizem ostane povišana tudi po približno dveh urah.
Vendar je še en trik je, da telo hitro navadi na istih vaj in spet začne upočasni metabolizem. Za "trik" telo, boste imeli ves čas, da bi spremembe v njihovo usposabljanje: povečanje trajanja, število ponovitev ali uteži teže.
Koristno je tudi od časa do časa za zamenjavo teža Intenzivnost vadbe aerobno obremenitev: tek, plavanje, hoja, ples, itd Ker je vaše telo ne uporabljajo za nove dejavnosti in naložiti nove vrste mišic, bo delo z maščevanjem, in bo ostal v tem stanju za daljši čas po vadbi.
Marina Al-Rabac