Kupi kuhinjo lestvico za tehtanje dele. Za izračun vnosa kalorij, uporabite posebne miza kalorično hrano. Nakup tudi tehtnice bolje elektronski tehtajo sami vsak dan in evidentirati rezultate.
Jejte le, ko ste lačni, morate samo, da se naučijo razlikovati lakote iz apetita. Če vzamemo hrano na apetit, je preložena na maščobi. Imejte v mislih, da morajo biti presledki med obroki po tej metodi, med dvema in pol do štiri ure in pol.
Bodite negovalna, naravna hrana je boljša. Da tudi majhen delež hrane napolni, združujejo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot sta kruh in meso sesekljamo (ne klobasa). Ta zajtrk je mogoče dopolniti s sirom in eno sladkarije.
Redno jesti, na dan, ki traja vsaj štiri obroke. In bi morala biti z zajtrkom treba! Prvi obrok mora biti najkasneje pol ure po prebujanju. Širiti dnevni obrok, tako da je za zajtrk predstavljale 30%, pri kosilu - 20%, za kosilo - 40% in za večerjo - 10% celotne prehrane.
Prehrana mora biti različna. Bodite prepričani, da so beljakovine v vsakem obroku. To je lahko meso, ribe, perutnina, sir, fižol, itd Za vzdrževanje imunosti ellastichnogo izboljšajo kožo in mišični tonus, kot tudi za preprečevanje ptoze je potrebno zaužiti približno 50 g čistega proteina pri živali na dan.
Kadarkoli je mogoče, jedo toplo hrano (juhe), piti vroče sendviči namesto hladnega čaja. Vroča hrana daje občutek sitosti za večjo količino časa, kot hladno.
Jesti okusno. Prizadevamo si za en obrok bili štirje okus občutki: sladko, slano, grenko in kislo. Enostavno jesti prebavljivih ogljikovih - sladkor, sladkarije, pecivo zjutraj.
Jejte več zelenjave in sadja. Če želite jesti mastne, slane ali sladke, jesti, ampak samo majhen košček in se prepričajte, da izračun kalorij jedli.
Porabili za jesti vsaj petnajst minut. Žvečiti vsak grižljaj vsaj 9-12 krat. Zadnji obrok mora biti štiri ure pred spanjem.
Daily zapletena vitamine (predvsem B skupine) in elementov v sledovih. Nakup in pijačo hepatoprotectors. Te droge, ki ščitijo jetra. So preprečevanje cirozo maščobe pod velikim lipoliza. Hepatoprotectors prodaja na vsaki lekarni brez recepta.
Enkrat na dan po eno žlico rastlinskega olja, ni toplotno obdelan. In, če jo pijete na tešče, s to metodo, se ne vključijo v kalorij dnevno prehrano.
Pijte čisto vodo, čez dan, morate vsaj piti pol litra (čaj, kava in druge pijače, ki niso vključeni tukaj). Da bi preprečili zaprtje, vzemite kozarec vode pred vsakim obrokom. Izogibajte se pitje alkoholnih pijač.
Prepovedano postom, tj odmori med obroki več kot štiri ure in pol, obroki na dnevni kalorični 750 Cal, postom dni. Lačen premor več kot pet ur, vodi v upočasnitev presnovnih procesov in posledično kopičenje odvečne teže.
Jedo na Bormental, držijo normalno delovanje motorja. Ko telesna vadba poveča količino kalorij, ki v vsakodnevni prehrani. Vedno imejte pri sebi košček sladkorja in glukoze tablet za preprečevanje omedlevica zaradi strmega padca ravni sladkorja v krvi. Če bo prišlo do slabost, potenje, glavobol, omotica, dana pod sladkorja ali glukoze jezika.
Po dveh tednih, preverite rezultate, če v tem času se je povprečna teža ni spremenila, zmanjšati dnevno kalorij na 100 kcal. Če povečanje telesne teže, zmanjšanje na 300 kcal. Spet gledam svojo težo v enem tednu. Če je teža ni spremenila, še enkrat, znižajte dnevni kalorični 100 kcal, in če se je povečal in ga zmanjšati na 300 kcal. Opravljanje teh meritev, dokler posamezni zgornjo mejo dnevnih kalorij.
Takoj, ko se bo teža pade na želeno raven, pojdite na sidrno fazi. Postopoma povečati dnevno prehrano, dokler dokler ne določi zgornjo mejo kalorijami, v katerem je teža stabilna. Še naprej spremljala hrano in dnevno sami tehtajo ne bi izgubili rezultat.