Francoski strokovnjak za prehrano prehrana Ducane opira na beljakovin (proteinov) izdelkov. Zmanjševanje porabe ogljikovih hidratov in maščob, ki jih samodejno zažene ketoza - postopek, s katerim je organ aktivno pekoč maščobno tkivo. Če ste v upanju, da se bodo lahko vrnili nazaj na znanem načelu moči, ki jih spustite zahtevano količino funtov - ste globoko moti. Prehrana beljakovine je treba slediti za življenje, vendar v tem primeru bo vaša teža stabilna. Se ne prestraši vnaprej! Proizvodi, ki so odobrena v prehrani, komaj se imenuje okusa. Ampak, kaj je red.
FrancoskoDiet Dr. Ducane sestavljen iz štirih faz. Prva faza ("Napad") - dovoli neomejeno porabo beljakovinskih živil, začimb in do 2 litra (na dan) vode brez plina. Za solate in tople jedi, ki jih lahko uporabite limonin sok, kis, česen in čebulo. Druga faza ("Cruise") - beljakovinski dnevi izmenično z mešanim dni (beljakovin in zelenjave, v kateri koli količini). Tretja faza ("stabilizacija") - v tej fazi se lahko doda k prehrani kruh, sir, testenine, riž in krompir.
Dovoljena enkrat na dan žličko rastlinskega olja in nekaj sadja (izjema - banane, češnje, grozdje). Četrta faza ("podpora") - smiselno hrano (izključuje veliko sladkarij, polizdelki) in enkrat na teden obvezna dan na tešče pri vseh beljakovinskih živil. Pomembno opozorilo: vsak dan, da začnete z 1,5-3 žlice ovsenih otrobov - preprečujejo absorpcijo maščob, normalizirati prebavo in ustvariti nasičenosti učinek.
1. "napad"
Trajanje "napad" je opredeljen s prekomerno telesno težo, od katerega želite znebiti. 10 kg - prva faza v praksi za tri dni, 10-20 kg - 3,5 dni, in več kot 30 kg - 10.5 dni. Osnova za živila mora biti:
• pusto meso (teletina, govedina);
• telečje in goveji jezik, ledvice, jetra, pršut;
• morski sadeži, ribe;
• Perutnina (izjema - raca);
• jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• zeliščni čaj.
Prva fazaDukan Diet recepti hrana dovoljeno v tej fazi naj ne vsebuje olja. Vsi izdelki so najboljši pari ali na žaru, dodal začimbe po okusu (sladkor, so izključeni).
2. "Cruise"
Ta faza naj bi trajala tako dolgo, dokler ne boste dosegli svojo idealno težo. Načelo moči na tej stopnjiprehrana Zdravnik Ducane - Lahko uporabite vse proizvode iz prve faze, tako, da jim sojin sir in zelenjavo (surovo ali kuhano), ki se lahko jedo v neomejenih količinah:
• paradižnik, redkev, špinača, kumare, zelje, sladko papriko;
• gobe, jajčevci, bučke, beluši, fižol, zelena.
Lahko "zdravljenje" sam sir (30 gramov na dan) in nekaj kapljic olivnega olja, kot preliv. Če nimate več kot 10 kilogramov, se načelo oskrbe, kot sledi: en dan beljakovine, en dan mešati (beljakovine z zelenjavo) ali tri proteinske mešati tri dni. Prekomerno telesno težo več kot 10 kg - pet nadomestnih beljakovinske dni s petimi mešano.
3. "stabilizacija"
Ta fazaFrancoski strokovnjak za prehrano prehrana Ducane se izračuna na naslednji način. Osnova številnih funtov, ki ga vrgel v prvih dveh fazah, in se pomnoži z deset. Lost £ 8 - tretja faza naj traja 80 dni. Značilnosti tretje faze: obvezna poskrbi krat dnevno BELJAKOVIN teden na tešče (meso, ribe, fižol, mlečni izdelki), in poskusite v aerobnem stanju, so (lahko sila) usposabljanje. In, kot majhno spodbudo "dozhivshim" v tretjo fazo - dvakrat tedensko, vsak obrok (! Enkrat na dan), lahko jeste karkoli hočeš. Na tej stopnji, morate jesti na podlagi prvih dveh fazah, dodaja k prehrani 100 gramov sadja, 200 gramov riža (testenine, krompir, fižol), 40 g sira in dve rezini polnozrnatega kruha dnevno.
4. "podporno"
Ta faza je priporočljivo, da se trajno držijo, po prehodu skozi tri fazeprehrana Zdravnik Ducane. Lahko jeste v neomejenih količinah vse proizvode, navedene v prejšnjih poglavjih. Priporočljivo je, da ne jesti: slaščice, torte, škrobna živila, alkohol, gazirane brezalkoholne pijače, sol in gorčica. Prehrana mora biti vložitev z eno razrešnice (beljakovine) v popoldanskih urah.
Francoski strokovnjak za prehrano prehrana Duke zgledno menu (mešani dan)
ZajtrkJogurt ali skuta (200-300 g), kos pečenega ali kuhanega purana, jajce in zeliščni čaj.
Kosilo časTuna, paro, dušeno zelenjavo z gobami, čaja ali kave.
Večerja: Govedina na žaru zelenjavna juha. Kot prigrizek med obroki lahko jeste umešana jajca, jogurt, sadje.
Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady