V rubriki Aromaterapija: Eterična olja za celulit
Ženska revija JustLady načeti to temo ni, da pojasni pravila redne prehrane, temveč zato, da bi končno ugotovili,koliko kalorij dnevno, kar potrebujete za normalno življenje.
Kot si lahko predstavljate, kalorični potrebe ne morejo biti vsi enaki. Igra vlogo absolutno vse: spol in starost, vrsto vaše poklicne dejavnosti in strast za šport (ali njegovo popolno nespoštovanje) mnogih drugih dejavnikov.
Na primer, ženska med nosečnostjo priporočljiva 3200 kalorij na dan, dojenje dodaja k prehrani celo 300. najmlajše jih potrebuje študent 2800 kalorij in svoje kolege študentskih športnikov - okoli 5000 cal.
V času Sovjetske zveze, je bilo veliko tabel, ki jih je ministrstvo za zdravje, kjer so bili v celoti pobarvani odobreni priporočenih kalorij za zaposlene na različnih področjih svojega delovanja, glede na njihovo starost in spol. Obstajajo določena pravila in tudi za otroke, mladostnike in upokojence.
Koliko kalorij dnevno, kar potrebujete za vas osebno
Do danes je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za izračun dnevne potrebe kalorij je izračunati glede na metabolizem. Izhodišče je tu sprejeti svojo težo v tem trenutku, in kot rezultat boste dobili številko, ki bo pokazal,koliko kalorij dnevno, kar potrebujete za vas osebno za življenje, da ohranijo svojo trenutno težo.
To se naredi, kot sledi.
Najprej morate izračunati,
koliko kalorij dnevno, kar potrebujete ste, da se ohranijo naravne fiziološke procese, kot so dihanje, termoregulacije, razvoj potrebnih telesnih snovi, ter podobnimi funkcijami. Če želite to narediti, navedite številko, ki ustreza 20% vaše teže - to je, koliko energije boste porabili za to dejavnost. Zapišemo rezultat.
Drugič, je treba izračunatikoliko kalorij boste porabili vsak dan zaradi telesne dejavnosti. Če želite to narediti, kar je prejšnji izračuni rezultata je treba pomnožiti s faktorjem, ki ustreza vaši ravni dejavnosti.
Če večino dneva sedite, uporabite faktor 0, 2, če je vaša dnevna rutina vključuje lagodno sprehod do bližnjega kioska ali preprosto gospodinjska opravila (kuhanje, mala postirushku, čisto bluza likanje, pomivanje posode), izberite 0, 3.
Če je vaš dan napolnjen z opravilih okoli hiše, ali pa se izvaja kompleksne jutranje vaje, delo na vrtu ali na poti veliko dela, boste želeli številko 0, 4. Če ste redno in resno vadbo, potem vaša stopnja 0, 5.
Končna številka dodate na rezultate prejšnjih izračunov.
Tretjič, kar morate vedetikoliko kalorij porabite na vnos hrane. Za izračun tega kazalnika morate dodati dve prejšnje številke in ugotoviti, kaj je 10% tega zneska. To bo tretji mandat v vaši nalogi.
Zdaj sešteti vse tri številke, in rezultat bo točno tisto, kar ste želeli vedeti -koliko kalorij dnevno, kar potrebujete. Za večjo natančnostjo, je treba odšteti od tega zneska za 2% za vsakih 10 let po tem, ko doseže starost 20 let. To pomeni, da če ste 30 let, vam odštejemo 2%, če 40-4%, in tako naprej.
Obstaja tudi več kot enostavno formulo za izračun potrebno količino kalorij za ljudi z neaktivnim življenjskim slogom ne sodelujejo v športu, in raje večerni sprehod predogled serije. Po tej metodi, če pomnožimo svojo trenutno težo 28, dobiš število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telo na sedanji ravni.
Če ste tekoč, da izgubijo težo ali obratno nekoliko bolje, morate pomnožite z 28. težo, ki jo želite doseči na koncu. Kot rezultat ponovno dobili potrebno količino kalorij.
Obstajajo tudi posebniMetode za izračun kalorij za športnike, ki upoštevajo vrsto računa telesa, stopnjo vzdržljivosti, širina kosti, deležih na sliki, vrste usposabljanja in drugih posebnih cenah. Ker so ti izračuni so individualno in upoštevati bi veliko odtenkov, ki dajejo tak sistem bo težko.
Treba je opozoriti, da so metode, ki sem jih predstavil namenjen za povprečnega odraslega in ni primeren za otroke, starejše ali ljudi, ki trpijo zaradi resnih bolezni.
Prav tako ne pozabite, dapriporočena količina kalorij mora biti enakomerno porazdeljena čez dan. Jasno je, da če zjutraj ste jedli jabolko in prigrizek v popoldanski kavici, je s tremi hodi malo verjetno, da vam pomaga ostati v formi, tudi če ne bo dobil sto ali tako kalorij.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady