Dobili nobene diete ali telesne vadbe programa, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če mislite, da v svojem "zdravju železa", nikoli ne boli, da se prepričajte, da sprememba načina življenja ne bo vplivala mu za slabši.
Pravilo 2
Vedno dal pred vami individualno dosegljivih, realističnih ciljev. Po mnenju zdravnikov lahko ljudje z odvečno izgubo teže samo 5-10 odstotkov teže bistveno izboljša splošno zdravje. Enak odstotek telesne teže izgubil čimprej, lahko izzove poslabšanje ali razvoj številnih bolezni. Začnite z dejstvom, da je dal cilj izgubiti nekaj kilogramov na mesec, čeprav je vaša teža merijo v nekaj deset kilogramov. Psihološke koristi, da se doseže cilj, vam bodo postregli velik zagon za naprej, a ne mečite procesa na sredini.
Pravilo 3
Prepoznavanje sprožilcev (dogodke ali vzrokov, zaradi katerih ste se obnašajo na določen način), ki jo izzovejo, da prenajedanje ali vodijo k temu, da ste metali vaje. Poskusi, da jih odpravi. Na primer, da zdrave prigrizke v predal, ne bi zamikalo jih sladko, prinesel kolegi v pisarni kuhinji, izberite varčujejo vaje, kot so plavanje, če je vaš spoji začnejo boleti od tek ali aerobika.
Člen 4
Če ste vajeni jesti v trgovini, restavraciji in kave ali kupiti pripravljeno hrano, znebiti te navade - izvedeti, kako kuhati. To vam bo dala priložnost, da eksperimentirate z različnimi začimbami, da dodate okus za hrano, kot tudi nizkokalorična recepte, da bi obvladali.
Pravilo 5
Ne izbere dieto, vendar nameravamo spremeniti svoje prehranjevalne navade. Revidirati prehrane in dajo svoj osebni načrt prehranjevanja. Ugotovite, koliko obrokov vsake skupine živil potrebno za ohranitev svojega zdravja. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, beljakovin in zdravih maščob, so pomemben del vaše dnevne prehrane - ne pozabi.
Pravilo 6
Izogibajte tablete ali dodatke za hujšanje. Prehranska dopolnila so preveč zlahka postane bolj pomembno, zdrav način življenja. Namesto tega jejte multivitaminski pripravek, ki bo zagotovil svoje telo z bistvenimi elementi v sledovih in minerali. Z njihovo pomočjo boste videti in se počutite bolje.
Člen 7
Ne preskočite zajtrka - vaše telo potrebuje gorivo za "začetek" zdrav jutranji prigrizek vam bo omogočilo, da začnete dan "desno". Hrana glukoze obnavljajo v telesu in mišice dobijo energijo, ki jo potrebuje.
Pravilo 8
Jejte manj, ampak bolj pogosto. Tako je vaše telo začne pospeši metabolizem, kurjenje kalorij hitreje. Poleg tega lahko majhni deli prepreči, debelosti. Jejte počasi. Dokazano je, da je nasičenost signal iz želodca, da doseže možgane v 20 minutah.
Pravilo 9
Poskusi, da bi v svoje življenje več potez, tudi če se redno ukvarjajo s fitnes v telovadnici. Sprehod, ples, roller skate, kupi psa in ga redno hoditi.
Pravilo 10
Tehtanje in merjenje prostornine vsakih 15 dni. To vam bo omogočilo, da boste videli pozitivne rezultate, ki morda niso tako opazne, če vam je bolj pogosto. Prav tako je dobro, da se fotografirali z isto frekvenco. Podobne slike - jasen dokaz vašega uspeha.